
Hachis parmentier de boniato
El hachis parmentier reinventado, con un puré de boniato ligeramente dulce sobre carne de ternera guisada, gratinado con emmental.
Calorías545 kcal
Proteínas42 g
Carbohidratos60 g
Grasas15 g
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📝 Ingredientes
- 1 kg de boniatos
- 600 g de carne picada de ternera 5 % de grasa
- 1 cebolla
- 2 zanahorias (unos 200 g)
- 2 dientes de ajo
- 1 cda. de concentrado de tomate
- 200 g de tomate troceado en conserva
- 1 cda. de aceite de oliva
- 100 ml de leche semidesnatada
- 60 g de emmental rallado
- 1 cdta. de tomillo seco
- 1 pizca de nuez moscada
- Sal, pimienta
🍴 Utensilios
- Olla grande
- Sartén grande
- Pasapurés
- Fuente para gratinar (unos 20 × 30 cm)
- Colador
- Cuchara de madera
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 200 °C. Pelar los boniatos, cortarlos en dados de 3 cm y ponerlos en una olla grande con agua fría con sal. Llevar a ebullición y cocer de 15 a 20 minutos, hasta que la punta de un cuchillo entre sin resistencia.
- Mientras tanto, pelar y picar fino la cebolla y el ajo. Pelar las zanahorias y rallarlas (o cortarlas en daditos muy pequeños) para que se hagan rápido y se integren en la carne.
- Calentar el aceite en una sartén grande a fuego medio. Sofreír la cebolla y las zanahorias 5 minutos, hasta que la cebolla esté transparente; luego añadir el ajo y cocinar 1 minuto removiendo.
- Subir a fuego fuerte, añadir la carne picada y desmenuzarla con la cuchara de madera. Dejar que se dore de 5 a 6 minutos sin remover demasiado, hasta que no quede ningún rastro rosado. Una carne bien dorada da un relleno más sabroso.
- Añadir el concentrado de tomate, el tomate troceado y el tomillo, y salpimentar. Dejar cocer 10 minutos a fuego suave hasta que la mezcla esté bien reducida: debe quedar jugosa pero sin caldo, si no, el puré se hunde.
- Escurrir los boniatos y dejarlos humear 2 minutos en el colador para que suelten el exceso de agua. Templar la leche y aplastar los boniatos con el pasapurés junto con la leche, la nuez moscada, sal y pimienta hasta obtener un puré fino.
- Extender la carne en la fuente en una capa uniforme y cubrirla con el puré, alisando la superficie con un tenedor. Espolvorear el emmental rallado de forma uniforme por toda la superficie.
- Hornear 20 minutos a 200 °C y luego de 2 a 3 minutos con el gratinador, hasta que el queso esté bien dorado. Dejar reposar 5 minutos antes de servir para que las porciones se sostengan mejor.
💡 Consejo FitBot: Córtalo en 4 raciones en cuanto se temple: se conserva 3 días en la nevera y se congela muy bien. Para más fibra, añade 100 g de lentejas cocidas a la carne.