
Gratinado de lentejas & puerros
Lentejas verdes y puerros pochados bajo una bechamel ligera con mostaza y emmental: un gratinado familiar, nutritivo y económico.
Calorías585 kcal
Proteínas34 g
Carbohidratos64 g
Grasas19 g
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📝 Ingredientes
- 300 g de lentejas verdes secas
- 1 pastilla de caldo de verduras + 1 litro de agua fría
- 1 hoja de laurel + 1 cdta. de tomillo seco
- 3 puerros (unos 200 g cada uno una vez limpios)
- 2 dientes de ajo
- 30 g de mantequilla sin sal (10 g para los puerros, 20 g para la bechamel)
- 40 g de harina de trigo común
- 600 ml de leche semidesnatada
- 2 cda. de mostaza de Dijon (30 g)
- 100 g de emmental rallado
- Sal, pimienta negra, nuez moscada
🍴 Utensilios
- 2 cazos
- Sartén honda con tapa
- Varillas
- Fuente para gratinar de 20 × 30 cm
- Colador
📖 Pasos
- Enjuagar las lentejas. Ponerlas en un cazo con la pastilla de caldo desmenuzada, 1 litro de agua fría, el laurel y el tomillo. Llevar a ebullición y cocer 20 a 25 min a hervor suave hasta que estén tiernas pero enteras, añadiendo un poco de agua caliente si hace falta.
- Mientras tanto, cortar la base y la parte verde oscura de los puerros, abrirlos por la mitad a lo largo y enjuagarlos bajo el grifo separando las hojas para eliminar la tierra. Cortarlos en medias rodajas de 1 cm. Pelar y picar el ajo.
- Derretir 10 g de mantequilla en una sartén honda a fuego medio-bajo. Añadir los puerros, el ajo y una pizca de sal, tapar y cocer 12 a 15 min removiendo de vez en cuando, hasta que estén tiernos, sin que tomen color. Escurrir las lentejas y retirar el laurel.
- Precalentar el horno a 200 °C. Para la bechamel, derretir 20 g de mantequilla en el segundo cazo a fuego medio, añadir la harina de golpe y remover 1 min con las varillas: la mezcla forma una pasta arenosa que debe cocinarse sin tomar color.
- Verter la leche fría en tres veces, batiendo enérgicamente tras cada adición para evitar grumos. Cocer 5 a 6 min sin dejar de batir, hasta que la salsa espese y cubra el dorso de una cuchara. Fuera del fuego, añadir la mostaza, la nuez moscada, sal y pimienta.
- Mezclar las lentejas, los puerros y un tercio de la bechamel en la sartén honda. Probar y rectificar la sazón, y extender la mezcla en la fuente para gratinar en una capa uniforme.
- Cubrir con el resto de la bechamel extendiéndola hasta los bordes y espolvorear con el emmental. Hornear 25 min, hasta que la superficie esté bien dorada y los bordes burbujeen. Dejar reposar 5 min antes de servir: así el gratinado se mantiene mejor.
💡 Consejo FitBot: El gratinado se conserva 3 días en la nevera y se recalienta muy bien: puedes prepararlo la víspera. Para aún más proteína, añade a los puerros 150 g de taquitos de pavo salteados (entonces la receta deja de ser vegetariana).