
Tortitas de boniato & garbanzos
Tortitas doradas de boniato y garbanzos con comino, con bulgur al limón y salsa de yogur y cebollino: la comida para llevar que sacia.
Calorías562 kcal
Proteínas27 g
Carbohidratos82 g
Grasas14 g
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📝 Ingredientes
- 600 g de boniatos (2 de unos 300 g cada uno)
- 2 latas de garbanzos (530 g escurridos)
- 80 g de copos de avena
- 2 huevos
- 2 dientes de ajo
- 2 cdta. de comino molido
- 20 g de cebollino fresco (10 g para las tortitas, 10 g para la salsa)
- 2 cdas. de aceite de oliva
- 160 g de bulgur + 320 ml de agua
- 200 g de yogur griego 2 %
- 1 limón (zumo: ½ para la salsa, ½ para el bulgur)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Cazo
- Colador
- Bol grande
- Pasapurés
- Sartén grande antiadherente
- Bandeja de horno + papel de horno
📖 Pasos
- Pelar los boniatos y cortarlos en dados de 2 cm. Cocerlos de 12 a 15 min en una olla con agua hirviendo con sal, a fuego medio, hasta que la punta de un cuchillo entre sin resistencia. Escurrir y dejar que suelten el vapor 5 min en el colador para que se sequen.
- Enjuagar y escurrir los garbanzos. En un bol grande, chafarlos con el pisapatatas junto con los boniatos, sin triturar del todo y dejando algunos trozos: un puré demasiado fino daría tortitas pegajosas y sin consistencia.
- Añadir los copos de avena, los huevos, el ajo pelado y picado fino, el comino, 10 g de cebollino picado, 1 cdta. de sal y pimienta. Mezclar y dejar reposar 10 min: la avena absorbe la humedad y la masa se vuelve fácil de moldear.
- Precalentar el horno a 180 °C. Con las manos mojadas, formar 12 tortitas de 1,5 cm de grosor (unos 100 g cada una). Si la masa se pega a los dedos, mojarlos más a menudo o meter la masa 10 min en el frigorífico.
- Calentar 1 cda. de aceite en una sartén grande a fuego medio. Dorar las tortitas en dos tandas, de 2 a 3 min por cada lado, sin moverlas hasta que se forme la costra, o se romperán. Añadir el resto del aceite para la segunda tanda.
- Colocar las tortitas en la bandeja cubierta con papel de horno y hornear 15 min: el centro termina de hacerse y las tortitas quedan firmes, así que se transportan fácilmente sin aplastarse.
- Mientras tanto, llevar a ebullición los 320 ml de agua con una pizca de sal, echar el bulgur, tapar y cocer 10 min a fuego suave, hasta que absorba el agua. Dejar reposar 5 min fuera del fuego para que se hinche, desgranar con un tenedor y rociar con el zumo de medio limón.
- Para la salsa, mezclar el yogur con el zumo del medio limón restante, 10 g de cebollino picado, sal y pimienta hasta obtener una crema lisa. Repartirla en 4 tarritos con tapa.
- Dejar enfriar por completo las tortitas y el bulgur antes de cerrar los táperes: 3 tortitas y una cuarta parte del bulgur por táper, la salsa aparte. Conservar 3 días en el frigorífico; comer frío o recalentar de 1 a 2 min en el microondas.
💡 Consejo FitBot: Para más proteína, añade 50 g de feta desmenuzado a la masa o un huevo duro en cada táper. Las tortitas se congelan muy bien: sepáralas con papel de horno y recaliéntalas 15 min en el horno a 180 °C.