
Tortitas de lentejas & remolacha
Tortitas vegetarianas de un rosa intenso con lentejas y remolacha, doradas a la sartén, con salsa de yogur al ajo y patatas chafadas.
Calorías658 kcal
Proteínas34 g
Carbohidratos85 g
Grasas20 g
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📝 Ingredientes
- 250 g de lentejas verdes secas
- 2 remolachas cocidas (unos 150 g cada una)
- 2 huevos
- 80 g de copos de avena
- 1 cebolla amarilla (unos 120 g)
- 2 dientes de ajo (1 para las tortitas, 1 para la salsa)
- 1 cdta. de comino molido
- 3 cda. de aceite de colza (1 para la cebolla, 2 para cocinar las tortitas)
- 300 g de yogur griego 2 % (220 para la salsa, 80 para las patatas chafadas)
- 800 g de patatas de carne firme
- 1 cda. de aceite de oliva
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Dos cazos
- Colador
- Rallador
- Bol grande
- Sartén grande antiadherente
- Espátula ancha
📖 Pasos
- Enjuagar las lentejas en el colador y ponerlas en un cazo con tres veces su volumen de agua fría, sin sal (las endurece). Llevar a ebullición y cocer 20 a 25 minutos a hervor suave, hasta que estén tiernas pero sin deshacerse.
- Mientras tanto, pelar y picar finamente la cebolla y 1 diente de ajo. Sofreírlos 5 minutos a fuego medio en la sartén con 1 cda. de aceite de colza, hasta que la cebolla esté tierna y translúcida, sin dejar que se dore.
- Escurrir muy bien las lentejas y dejar que suelten el vapor 5 minutos en el colador: cuanto más secas estén, mejor se mantendrán las tortitas. Rallar las remolachas con el rallador grueso y exprimirlas con las manos sobre el fregadero para quitarles el jugo.
- En el bol, chafar por encima la mitad de las lentejas con un tenedor. Añadir el resto de las lentejas, la remolacha, la cebolla, los huevos, los copos de avena, el comino, ½ cdta. de sal y pimienta. Mezclar bien y dejar reposar 10 minutos para que la avena absorba la humedad.
- Durante el reposo, pelar las patatas, cortarlas en trozos grandes y ponerlas en el segundo cazo con agua fría y sal. Llevar a ebullición y cocer 20 minutos, hasta que la punta de un cuchillo entre sin resistencia.
- Con las manos húmedas, formar 12 tortitas de unos 8 cm de diámetro y 1,5 cm de grosor, apretándolas bien para que no se rompan. Si la masa se pega demasiado a las manos, meterla 10 minutos en la nevera antes de darles forma.
- Calentar 1 cda. de aceite de colza en la sartén limpia, a fuego medio. Cocinar 6 tortitas 4 minutos por cada lado sin moverlas, hasta que se forme una costra, y darles la vuelta con cuidado con la espátula ancha. Repetir con el resto del aceite y de las tortitas.
- Mezclar 220 g de yogur con el segundo diente de ajo rallado y una pizca de sal. Escurrir las patatas, chafarlas con un tenedor con el aceite de oliva y 80 g de yogur, y salpimentar. Servir 3 tortitas por persona con las patatas chafadas y la salsa.
💡 Consejo FitBot: Las tortitas cocinadas se congelan muy bien: recaliéntalas 10 minutos en el horno a 180 °C. Para aún más proteína, añade 50 g de feta desmenuzado a la masa.