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Frittata de guisantes y menta

Frittata de guisantes y menta

Una frittata jugosa de guisantes, cebolleta y menta, dorada al grill: un desayuno salado, económico y rico en proteínas.

🥣 Desayuno🟢 Fácil⏱ 25 min
Calorías460 kcal
Proteínas28 g
Carbohidratos36 g
Grasas21 g

💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.

📝 Ingredientes

  • 5 huevos
  • 150 g de guisantes congelados
  • 2 cebolletas
  • 10 g de menta fresca (unas 20 hojas: 10 para los huevos, 10 para servir)
  • 20 g de parmesano
  • 2 cda. de leche semidesnatada
  • 1 cda. de aceite de oliva
  • 2 rebanadas de pan de pueblo (unos 50 g cada una)
  • Sal, pimienta negra

🍴 Utensilios

  • Sartén de 20 a 24 cm apta para horno
  • Bol grande
  • Tenedor
  • Espátula
  • Colador
  • Rallador

📖 Pasos

  1. Encender el grill del horno y colocar una rejilla en el tercio superior. Poner los guisantes congelados en un colador y pasarlos 1 minuto bajo el agua caliente del grifo para descongelarlos, y escurrirlos bien.
  2. Picar finamente las cebolletas, separando la parte blanca de la verde. Deshojar la menta y picar las hojas en trozos grandes. Rallar finamente el parmesano.
  3. Cascar los huevos en un bol grande y añadir la leche, tres cuartas partes del parmesano, la mitad de la menta, una pizca de sal y pimienta. Batir con un tenedor lo justo para mezclar claras y yemas, sin que haga espuma.
  4. Calentar el aceite de oliva en la sartén a fuego medio. Sofreír la parte blanca de las cebolletas 2 minutos hasta que esté tierna, añadir los guisantes y la parte verde y remover 1 minuto.
  5. Verter los huevos batidos en la sartén y remover suavemente con la espátula durante 30 segundos para repartir las verduras. Después dejar cocer sin tocar de 5 a 6 minutos a fuego lento, hasta que los bordes estén cuajados y el centro aún jugoso.
  6. Espolvorear con el resto del parmesano y meter la sartén bajo el grill, con las rebanadas de pan al lado sobre la rejilla. Dar la vuelta al pan a los 2 minutos. Cocinar de 3 a 4 minutos en total: la frittata debe hincharse, dorarse ligeramente y no temblar en el centro.
  7. Sacar la sartén sujetando el mango con una manopla: quema. Dejar templar la frittata 5 minutos, despegarla con la espátula y deslizarla sobre una tabla. Espolvorear con el resto de la menta, cortar en porciones y servir con el pan tostado.
💡 Consejo FitBot: ¿No tienes sartén apta para horno? Desliza la frittata sobre un plato, dale la vuelta en la sartén y cocina el otro lado 2 minutos. Se conserva 2 días en la nevera y también se come fría.