
Frittata de guisantes y menta
Una frittata jugosa de guisantes, cebolleta y menta, dorada al grill: un desayuno salado, económico y rico en proteínas.
Calorías460 kcal
Proteínas28 g
Carbohidratos36 g
Grasas21 g
💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.
📝 Ingredientes
- 5 huevos
- 150 g de guisantes congelados
- 2 cebolletas
- 10 g de menta fresca (unas 20 hojas: 10 para los huevos, 10 para servir)
- 20 g de parmesano
- 2 cda. de leche semidesnatada
- 1 cda. de aceite de oliva
- 2 rebanadas de pan de pueblo (unos 50 g cada una)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén de 20 a 24 cm apta para horno
- Bol grande
- Tenedor
- Espátula
- Colador
- Rallador
📖 Pasos
- Encender el grill del horno y colocar una rejilla en el tercio superior. Poner los guisantes congelados en un colador y pasarlos 1 minuto bajo el agua caliente del grifo para descongelarlos, y escurrirlos bien.
- Picar finamente las cebolletas, separando la parte blanca de la verde. Deshojar la menta y picar las hojas en trozos grandes. Rallar finamente el parmesano.
- Cascar los huevos en un bol grande y añadir la leche, tres cuartas partes del parmesano, la mitad de la menta, una pizca de sal y pimienta. Batir con un tenedor lo justo para mezclar claras y yemas, sin que haga espuma.
- Calentar el aceite de oliva en la sartén a fuego medio. Sofreír la parte blanca de las cebolletas 2 minutos hasta que esté tierna, añadir los guisantes y la parte verde y remover 1 minuto.
- Verter los huevos batidos en la sartén y remover suavemente con la espátula durante 30 segundos para repartir las verduras. Después dejar cocer sin tocar de 5 a 6 minutos a fuego lento, hasta que los bordes estén cuajados y el centro aún jugoso.
- Espolvorear con el resto del parmesano y meter la sartén bajo el grill, con las rebanadas de pan al lado sobre la rejilla. Dar la vuelta al pan a los 2 minutos. Cocinar de 3 a 4 minutos en total: la frittata debe hincharse, dorarse ligeramente y no temblar en el centro.
- Sacar la sartén sujetando el mango con una manopla: quema. Dejar templar la frittata 5 minutos, despegarla con la espátula y deslizarla sobre una tabla. Espolvorear con el resto de la menta, cortar en porciones y servir con el pan tostado.
💡 Consejo FitBot: ¿No tienes sartén apta para horno? Desliza la frittata sobre un plato, dale la vuelta en la sartén y cocina el otro lado 2 minutos. Se conserva 2 días en la nevera y también se come fría.