
Patatas fritas de boniato con salsa de yogur
Bastones de boniato crujientes con pimentón ahumado, hechos al horno sin freidora, para mojar en una salsa de yogur griego con limón y ajo.
Calorías269 kcal
Proteínas5 g
Carbohidratos33 g
Grasas13 g
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📝 Ingredientes
- 2 boniatos (unos 300 g cada uno)
- 2 cda. de maicena (unos 16 g)
- 2 cdas. de aceite de oliva
- 1 cdta. de pimentón ahumado + ½ cdta. de ajo en polvo
- 250 g de yogur griego
- ½ limón (ralladura y zumo)
- 1 diente de ajo pequeño
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bandeja de horno
- Bol grande
- Pinzas de cocina
- Rallador fino
- Cuchillo grande
- Tabla de cortar
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 220 °C con la bandeja dentro: una bandeja bien caliente sella los bastones nada más tocarla y evita que se peguen. Preparar una hoja de papel de horno de su tamaño.
- Cepillar los boniatos bajo el grifo (no hace falta pelarlos), secarlos y cortarlos en bastones de 1 cm de grosor. Cuanto más regulares sean, más uniforme será la cocción; si son demasiado gruesos, quedan blandos por dentro.
- Poner los bastones en el bol grande, espolvorearlos con la maicena, el pimentón ahumado, el ajo en polvo y media cucharadita de sal, y mezclar con las manos para que queden bien cubiertos. Añadir el aceite y mezclar hasta que no quede polvo blanco.
- Sacar la bandeja con guantes, colocar el papel de horno y extender los bastones en una sola capa, bien separados: amontonados, se cuecen al vapor y se ablandan. Usar dos bandejas si hace falta.
- Hornear 12 minutos, dar la vuelta a los bastones con las pinzas y seguir de 10 a 13 minutos, hasta que estén dorados y los bordes empiecen a tostarse. Vigilar los últimos minutos: el azúcar del boniato se quema rápido.
- Mientras se hornean, preparar la salsa: mezclar el yogur griego con la ralladura y el zumo del medio limón, el diente de ajo rallado fino, una pizca de sal y pimienta. Reservar en la nevera.
- Dejar reposar los bastones 3 minutos en la bandeja al sacarlos del horno: terminan de quedar crujientes al enfriarse. Servir enseguida con la salsa de yogur para mojar.
💡 Consejo FitBot: Para un tentempié más proteico después del entreno, sustituye el yogur griego por skyr. Los bastones pierden el crujiente al recalentarlos: prepara solo la cantidad que vayas a comer.