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Patatas fritas de boniato con salsa de yogur

Patatas fritas de boniato con salsa de yogur

Bastones de boniato crujientes con pimentón ahumado, hechos al horno sin freidora, para mojar en una salsa de yogur griego con limón y ajo.

🥪 Snack🟢 Fácil⏱ 40 min
Calorías269 kcal
Proteínas5 g
Carbohidratos33 g
Grasas13 g

💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.

📝 Ingredientes

  • 2 boniatos (unos 300 g cada uno)
  • 2 cda. de maicena (unos 16 g)
  • 2 cdas. de aceite de oliva
  • 1 cdta. de pimentón ahumado + ½ cdta. de ajo en polvo
  • 250 g de yogur griego
  • ½ limón (ralladura y zumo)
  • 1 diente de ajo pequeño
  • Sal, pimienta negra

🍴 Utensilios

  • Bandeja de horno
  • Bol grande
  • Pinzas de cocina
  • Rallador fino
  • Cuchillo grande
  • Tabla de cortar

📖 Pasos

  1. Precalentar el horno a 220 °C con la bandeja dentro: una bandeja bien caliente sella los bastones nada más tocarla y evita que se peguen. Preparar una hoja de papel de horno de su tamaño.
  2. Cepillar los boniatos bajo el grifo (no hace falta pelarlos), secarlos y cortarlos en bastones de 1 cm de grosor. Cuanto más regulares sean, más uniforme será la cocción; si son demasiado gruesos, quedan blandos por dentro.
  3. Poner los bastones en el bol grande, espolvorearlos con la maicena, el pimentón ahumado, el ajo en polvo y media cucharadita de sal, y mezclar con las manos para que queden bien cubiertos. Añadir el aceite y mezclar hasta que no quede polvo blanco.
  4. Sacar la bandeja con guantes, colocar el papel de horno y extender los bastones en una sola capa, bien separados: amontonados, se cuecen al vapor y se ablandan. Usar dos bandejas si hace falta.
  5. Hornear 12 minutos, dar la vuelta a los bastones con las pinzas y seguir de 10 a 13 minutos, hasta que estén dorados y los bordes empiecen a tostarse. Vigilar los últimos minutos: el azúcar del boniato se quema rápido.
  6. Mientras se hornean, preparar la salsa: mezclar el yogur griego con la ralladura y el zumo del medio limón, el diente de ajo rallado fino, una pizca de sal y pimienta. Reservar en la nevera.
  7. Dejar reposar los bastones 3 minutos en la bandeja al sacarlos del horno: terminan de quedar crujientes al enfriarse. Servir enseguida con la salsa de yogur para mojar.
💡 Consejo FitBot: Para un tentempié más proteico después del entreno, sustituye el yogur griego por skyr. Los bastones pierden el crujiente al recalentarlos: prepara solo la cantidad que vayas a comer.