
Fasolakia, judías verdes & feta
Judías verdes y patatas guisadas a fuego lento con aceite de oliva y tomate, servidas templadas con feta: Grecia a buen precio.
Calorías662 kcal
Proteínas23 g
Carbohidratos76 g
Grasas30 g
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📝 Ingredientes
- 1 kg de judías verdes congeladas
- 600 g de patatas (4 medianas, unos 150 g cada una)
- 2 cebollas (unos 100 g cada una)
- 3 dientes de ajo
- 1 lata de tomate troceado (400 g)
- 1 cda. de concentrado de tomate + 1 cdta. de azúcar
- 5 cda. de aceite de oliva (4 para la cocción, 1 para servir)
- 300 ml de agua caliente
- 200 g de feta
- 20 g de perejil fresco
- 1 cdta. de orégano seco
- 240 g de pan rústico (para servir)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Cazuela grande con tapa
- Cuchara de madera
- Pelador
- Cuchillo y tabla de cortar
📖 Pasos
- Pelar las patatas y cortarlas en trozos grandes de 4 a 5 cm (en cuartos si son medianas): si son demasiado pequeños, se desharían durante la larga cocción. Cortar las cebollas en juliana fina, picar el ajo y picar finamente el perejil, reservando aparte los tallos picados.
- Calentar 4 cda. de aceite de oliva en una cazuela grande a fuego medio. Sofreír las cebollas de 6 a 8 min, removiendo, hasta que estén tiernas y translúcidas, sin que se doren. Añadir el ajo y los tallos de perejil y cocinar 1 min.
- Añadir el concentrado de tomate y removerlo 1 min en el aceite para quitarle el sabor a crudo. Verter el tomate troceado, el azúcar, el agua caliente, 1 cdta. rasa de sal y pimienta, y llevar a un hervor suave.
- Añadir las judías verdes aún congeladas (no hace falta descongelarlas) y las patatas. Mezclar para que queden bien cubiertas de salsa: el líquido debe llegar casi a la altura de las verduras; si no, añadir un poco de agua.
- Tapar y dejar cocer 35 min a fuego lento, removiendo con cuidado cada 10 min con una cuchara de madera para no romper las patatas. Las judías deben quedar muy tiernas, casi deshechas: ese es el espíritu del plato.
- Destapar y seguir 10 min a fuego medio, hasta que la salsa se reduzca, quede espesa y brillante y el aceite suba a la superficie: entonces está confitada. Comprobar con un cuchillo que las patatas estén hechas y rectificar de sal.
- Fuera del fuego, incorporar las hojas de perejil picadas y dejar templar 10 min tapado: en Grecia, la fasolakia se come templada, cuando los sabores se han asentado, con pan para mojar.
- Repartir en platos hondos, desmenuzar la feta por encima, espolvorear con orégano y rociar con la última cda. de aceite de oliva. Servir con el pan rústico en rebanadas.
💡 Consejo FitBot: Aún más rica al día siguiente: se conserva 3 días en la nevera y se come templada o a temperatura ambiente. Para más proteína, añade una lata de garbanzos escurridos 10 min antes de terminar la cocción.