
Dahl de lentejas rojas
Reconfortante dahl de lentejas rojas, leche de coco y especias indias — vegano, económico y delicioso.
Calorías420 kcal
Proteínas22 g
Carbohidratos58 g
Grasas10 g
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📝 Ingredientes
- 150 g de lentejas rojas
- 200 ml de leche de coco
- 300 ml de caldo de verduras
- 1 cebolla
- 2 dientes de ajo
- 1 cm de jengibre fresco
- 1 cda. de aceite de coco
- 1 cdta. de cúrcuma
- 1 cdta. de garam masala
- ½ cdta. de semillas de comino
- ½ cdta. de cilantro molido
- Sal, zumo de lima
- 80 g de arroz basmati, cilantro fresco
🍴 Utensilios
- Olla de fondo grueso
- Sartén pequeña para el tarka
📖 Pasos
- Cocer el arroz y reservar caliente.
- Sofreír la cebolla en el aceite de coco 5 min hasta que esté transparente. Añadir el ajo y el jengibre picados, cocinar 2 min.
- Añadir la cúrcuma, el garam masala y el cilantro. Cocinar 1 min removiendo — las especias se tuestan en el aceite.
- Añadir las lentejas rojas enjuagadas, el caldo y la leche de coco. Llevar a ebullición, bajar el fuego y tapar. Cocer 15–18 min hasta que las lentejas se deshagan.
- TARKA (acabado): en una sartén pequeña, calentar 1 cda. de aceite a fuego fuerte. Añadir las semillas de comino — chisporrotearán y perfumarán el aceite en pocos segundos. Verter sobre el dahl.
- Exprimir lima, probar y rectificar. El dahl debe quedar espeso y cremoso.
- Servir sobre el arroz con cilantro fresco y un gajo de lima.
💡 Consejo FitBot: El tarka (aceite especiado que se vierte al final) es una técnica india que potencia los aromas. No te lo saltes: las semillas de comino deben chisporrotear y dorarse en 5–10 s como máximo en el aceite muy caliente.