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Dahl de lentejas rojas

Dahl de lentejas rojas

Reconfortante dahl de lentejas rojas, leche de coco y especias indias — vegano, económico y delicioso.

🍽️ Plato principal🟢 Fácil⏱ 30 min
Calorías420 kcal
Proteínas22 g
Carbohidratos58 g
Grasas10 g

💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.

📝 Ingredientes

  • 150 g de lentejas rojas
  • 200 ml de leche de coco
  • 300 ml de caldo de verduras
  • 1 cebolla
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cm de jengibre fresco
  • 1 cda. de aceite de coco
  • 1 cdta. de cúrcuma
  • 1 cdta. de garam masala
  • ½ cdta. de semillas de comino
  • ½ cdta. de cilantro molido
  • Sal, zumo de lima
  • 80 g de arroz basmati, cilantro fresco

🍴 Utensilios

  • Olla de fondo grueso
  • Sartén pequeña para el tarka

📖 Pasos

  1. Cocer el arroz y reservar caliente.
  2. Sofreír la cebolla en el aceite de coco 5 min hasta que esté transparente. Añadir el ajo y el jengibre picados, cocinar 2 min.
  3. Añadir la cúrcuma, el garam masala y el cilantro. Cocinar 1 min removiendo — las especias se tuestan en el aceite.
  4. Añadir las lentejas rojas enjuagadas, el caldo y la leche de coco. Llevar a ebullición, bajar el fuego y tapar. Cocer 15–18 min hasta que las lentejas se deshagan.
  5. TARKA (acabado): en una sartén pequeña, calentar 1 cda. de aceite a fuego fuerte. Añadir las semillas de comino — chisporrotearán y perfumarán el aceite en pocos segundos. Verter sobre el dahl.
  6. Exprimir lima, probar y rectificar. El dahl debe quedar espeso y cremoso.
  7. Servir sobre el arroz con cilantro fresco y un gajo de lima.
💡 Consejo FitBot: El tarka (aceite especiado que se vierte al final) es una técnica india que potencia los aromas. No te lo saltes: las semillas de comino deben chisporrotear y dorarse en 5–10 s como máximo en el aceite muy caliente.