
Curry de garbanzos y espinacas
Un curry vegetal cremoso de garbanzos y espinacas, con leche de coco y especias suaves, perfecto para meal prep.
Calorías470 kcal
Proteínas17 g
Carbohidratos68 g
Grasas14 g
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📝 Ingredientes
- 2 botes de garbanzos (unos 480 g escurridos)
- 200 g de arroz basmati (peso en seco)
- 400 ml de leche de coco light
- 400 g de tomate troceado en conserva
- 200 g de brotes de espinaca
- 1 cebolla
- 3 dientes de ajo
- 1 trozo de jengibre fresco de 3 cm
- 2 cdta. de garam masala, 1 cdta. de cúrcuma y 1 cdta. de comino molido
- 1 cda. de aceite de colza
- 1/2 lima
- Unas ramitas de cilantro fresco
- Sal
🍴 Utensilios
- Sartén honda
- Cazo
- Colador
- Rallador fino
- Cuchillo
- Cuchara de madera
📖 Pasos
- Picar fina la cebolla, picar el ajo y rallar el jengibre pelado (con el borde de una cucharilla se raspa fácilmente la piel). Enjuagar los garbanzos con agua fría en el colador y escurrirlos.
- Calentar el aceite en la cazuela a fuego medio. Rehogar la cebolla 6 a 7 minutos removiendo, hasta que esté blanda y ligeramente dorada, y añadir el ajo y el jengibre y cocinar 1 minuto.
- Añadir el garam masala, la cúrcuma y el comino, y remover de 30 segundos a 1 minuto, hasta que las especias suelten su aroma. No pasarse: las especias quemadas amargan la salsa.
- Verter el tomate troceado y la leche de coco, añadir los garbanzos y salar. Llevar a un hervor suave y dejar cocer 15 minutos a fuego lento, destapado, hasta que la salsa espese y cubra la cuchara.
- Mientras tanto, lavar el arroz varias veces hasta que el agua salga casi transparente. Cocerlo unos 11 minutos en una olla de agua hirviendo con sal y escurrirlo.
- Aplastar un poco algunos garbanzos contra la pared de la cazuela con el dorso de la cuchara de madera: así la salsa espesa de forma natural y queda más cremosa.
- Añadir las espinacas a puñados y remover hasta que se ablanden, unos 2 minutos. Fuera del fuego, regar con el zumo de lima, probar y rectificar de sal.
- Servir el curry sobre el arroz, espolvoreado con cilantro picado. Se conserva 3 días en la nevera en un táper hermético y se recalienta muy bien en la sartén o en el microondas.
💡 Consejo FitBot: Para más proteína, añade 200 g de tofu firme en dados dorado en la sartén, o sirve el curry con edamame. Las espinacas congeladas también sirven: cuenta 300 g.