
Crujientes de sésamo y miel
Barritas crujientes de sésamo tostado y miel caramelizada, perfectas para meter en la bolsa de deporte para una pausa dulce.
Calorías265 kcal
Proteínas5 g
Carbohidratos27 g
Grasas15 g
💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.
📝 Ingredientes
- 120 g de semillas de sésamo
- 90 g de miel líquida
- 20 g de azúcar
- 1 cdta. de zumo de limón
- ¼ cdta. de canela molida
- 1 pizca de flor de sal
- ½ cdta. de aceite de girasol (para la espátula y el cuchillo)
🍴 Utensilios
- Sartén
- Cazo pequeño de fondo grueso
- Espátula de silicona
- Rodillo de cocina
- Bandeja y papel de horno
- Cuchillo grande
📖 Pasos
- Forrar una bandeja con papel de horno y preparar una segunda hoja del mismo tamaño. Untar ligeramente con el aceite de girasol la hoja de un cuchillo grande y una espátula de silicona: el caramelo de miel se pega a todo.
- Tostar las semillas de sésamo en seco en una sartén a fuego medio de 4 a 5 minutos, sin dejar de remover, hasta que estén doradas y huelan a tostado. Pasarlas enseguida a un bol, o seguirán oscureciéndose en la sartén caliente.
- Poner la miel, el azúcar y el zumo de limón en un cazo pequeño de fondo grueso. Calentar a fuego medio hasta que hierva y dejar borbotear de 5 a 7 minutos sin remover, girando el cazo de vez en cuando, hasta que la mezcla tome un color ámbar.
- Comprobar el punto dejando caer una gota de caramelo en un vaso de agua fría: debe endurecerse al instante y romperse limpiamente entre los dedos. Si sigue blanda, cocer 1 minuto más y repetir la prueba. Si se oscurece demasiado, la miel amarga.
- Bajar a fuego suave, añadir el sésamo tostado, la canela y la flor de sal, y mezclar enérgicamente con la espátula durante 1 minuto, hasta que todas las semillas estén recubiertas y la masa se despegue de las paredes.
- Verter enseguida la mezcla sobre el papel de horno, cubrir con la segunda hoja y extenderla con el rodillo en un rectángulo de unos 18 × 20 cm y 5 mm de grosor. Cuidado, el caramelo quema: no tocarlo nunca con las manos desnudas.
- Retirar la hoja de arriba y dejar templar de 3 a 5 minutos, justo el tiempo de que la placa se endurezca sin dejar de ser flexible. Cortar entonces 12 barritas de unos 3 × 10 cm con el cuchillo untado de aceite, presionando con firmeza sin serrar.
- Dejar enfriar por completo 20 minutos y separar las barritas partiéndolas por los cortes. Guardarlas en un recipiente hermético, separadas con papel de horno y protegidas de la humedad: se mantienen crujientes una semana.
💡 Consejo FitBot: La receta da para 12 barritas, es decir, 3 por ración. Para variar, sustituye 40 g de sésamo por almendras laminadas o pipas de calabaza.