
Colombo de pollo
Muslos de pollo guisados a fuego lento con especias colombo, berenjena, calabacín y patatas, con un toque de lima: el sabor de las Antillas sin picante.
Calorías580 kcal
Proteínas38 g
Carbohidratos72 g
Grasas15 g
💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.
📝 Ingredientes
- 4 muslos de pollo (unos 250 g cada uno)
- 1 cebolla
- 3 dientes de ajo
- 2 cda. de aceite de girasol
- 2 cdta. de cúrcuma + 2 cdta. de cilantro molido + 1 cdta. de comino molido + 1 cdta. de tomillo seco
- 1 berenjena (unos 300 g)
- 1 calabacín (unos 250 g)
- 400 g de patatas
- 1 pastilla de caldo de pollo + 400 ml de agua caliente
- 1 lima
- 240 g de arroz de grano largo
- 15 g de cebollino fresco
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Olla con tapa
- Cazo
- Colador
- Bol
- Tabla de cortar y cuchillo grande
- Cuchara de madera
📖 Pasos
- Mezclar en el bol la cúrcuma, el cilantro, el comino y el tomillo. Quitar la piel de los muslos de pollo tirando con firmeza, ayudándose de papel de cocina para sujetarla bien, y cortar cada muslo en dos por la articulación. Salpimentar y frotar con la mitad de las especias.
- Pelar las patatas y cortarlas en dados de 3 cm. Cortar la berenjena y el calabacín en dados de 2 a 3 cm, cortar la cebolla en juliana y picar el ajo. Disolver la pastilla de caldo en los 400 ml de agua caliente.
- Calentar el aceite en la cazuela a fuego medio-fuerte y dorar los trozos de pollo 3 minutos por cada lado, hasta que estén bien dorados (todavía no estarán hechos por dentro). Reservarlos en un plato.
- Bajar a fuego medio, añadir la cebolla y pocharla 3 minutos, rascando los jugos del fondo de la cazuela. Añadir el ajo y el resto de las especias y remover 30 segundos sin dejar que se quemen: las especias solo deben desprender su aroma.
- Añadir la berenjena, el calabacín y las patatas y remover 2 minutos para que se impregnen bien de especias. Devolver el pollo con su jugo a la cazuela, verter el caldo y llevar a un hervor suave.
- Tapar y cocer a fuego suave 35 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que la carne se separe del hueso y las patatas estén muy tiernas. Si la salsa está demasiado líquida, quitar la tapa los últimos 10 minutos.
- Mientras tanto, enjuagar el arroz en el colador hasta que el agua salga clara y cocerlo 11 a 12 minutos en una olla con agua hirviendo con sal (o según el paquete). Escurrir y mantener caliente tapado.
- Fuera del fuego, exprimir la lima sobre el colombo y mezclar. Probar y rectificar de sal: la berenjena se habrá deshecho y habrá espesado la salsa. Espolvorear con cebollino picado y servir con el arroz.
💡 Consejo FitBot: El colombo está aún más rico recalentado al día siguiente y se conserva 3 días en la nevera. Para ir más rápido, usa 600 g de contramuslos deshuesados y reduce la cocción a 25 minutos.