
Merluza en salsa verde con mejillones
El clásico vasco: merluza y mejillones guisados en una salsa verde de ajo y perejil, con guisantes y patatas tiernas.
Calorías495 kcal
Proteínas42 g
Carbohidratos46 g
Grasas16 g
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📝 Ingredientes
- 3 lomos de merluza congelados (unos 150 g cada uno)
- 750 g de mejillones
- 600 g de patatas de carne firme
- 150 g de guisantes congelados
- 4 dientes de ajo
- 30 g de perejil fresco (aproximadamente ½ manojo)
- 3 cda. de aceite de oliva
- 1 cda. de harina de trigo
- ½ pastilla de caldo de verduras + 300 ml de agua caliente
- ½ limón
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén honda grande con tapa
- Cazo
- Colador
- Tabla y cuchillo
- Papel absorbente
- Cuchara de madera
📖 Pasos
- La víspera, pasar los lomos de merluza a la nevera para que se descongelen lentamente. En el momento de cocinar, secarlos bien con papel de cocina y salarlos ligeramente por ambos lados.
- Raspar los mejillones bajo el agua fría y tirar de las barbas que sobresalen. Desechar los que estén rotos o sigan abiertos al darles un golpecito. Guardarlos en un colador en la nevera.
- Pelar las patatas, cortarlas en trozos de 3 cm y ponerlas en una olla con agua fría con sal. Llevar a ebullición y cocer 15 min a fuego medio, hasta que la punta de un cuchillo entre sin resistencia. Escurrir y mantener calientes, tapadas.
- Mientras tanto, pelar y picar fino el ajo, y picar finamente las hojas de perejil. Disolver la media pastilla de caldo en el agua caliente.
- En una cazuela grande, calentar el aceite de oliva a fuego suave y sofreír el ajo 2 min, hasta que desprenda su aroma sin dorarse. Añadir la harina y remover 1 min; después verter el caldo poco a poco removiendo para evitar grumos.
- Dejar hervir suavemente 2 min, hasta que la salsa espese ligeramente, y añadir la mitad del perejil. Colocar los lomos de merluza y los guisantes en la salsa y cocinar 3 min a fuego medio-bajo.
- Dar la vuelta con cuidado a los lomos, repartir los mejillones por encima, tapar y cocinar 4 a 5 min moviendo la cazuela en vaivén: este gesto liga la salsa. Parar cuando los mejillones se hayan abierto y el pescado se separe en lascas.
- Desechar los mejillones que sigan cerrados. Añadir el resto del perejil y pimienta, y probar antes de salar (el jugo de los mejillones ya es salado). Servir enseguida con las patatas regadas con la salsa y el medio limón cortado en 3 gajos.
💡 Consejo FitBot: Fuera de temporada de mejillones, sustitúyelos por 200 g de gambas crudas peladas, añadidas 3 min antes del final. El secreto de la salsa sigue siendo el vaivén de la cazuela.