
Chimichangas al horno con alubias negras
Burritos crujientes dorados al horno en lugar de fritos, rellenos de arroz, alubias negras, maíz y cheddar, sazonados con pimentón ahumado y cayena.
Calorías690 kcal
Proteínas30 g
Carbohidratos88 g
Grasas22 g
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📝 Ingredientes
- 8 tortillas de trigo (unos 40 g cada una)
- 100 g de arroz de grano largo
- 2 botes de alubias negras (480 g escurridas)
- 1 lata pequeña de maíz dulce (140 g escurridos)
- 1 cebolla morada (unos 150 g; ¾ para el relleno, ¼ para la salsa)
- 80 g de cheddar rallado
- 1 cdta. de pimentón ahumado + ½ cdta. de cayena + 1 cdta. de comino molido
- 2 cda. de aceite de colza (1 para el relleno, 1 para pintar)
- 2 tomates (unos 125 g cada uno, para la salsa)
- 1 lima (zumo, para la salsa)
- 250 g de yogur griego 2 % (para servir)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Cazo
- Sartén grande
- Colador
- Bandeja de horno y papel de horno
- Pincel de cocina
- Bol
📖 Pasos
- Llevar a ebullición un cazo de agua con sal. Lavar el arroz y cocerlo 11 a 12 minutos a hervor suave, hasta que esté tierno pero todavía firme. Escurrirlo y dejarlo templar.
- Mientras se cuece el arroz, precalentar el horno a 210 °C. Pelar la cebolla morada, picarla finamente y reservar una cuarta parte para la salsa. Escurrir y enjuagar las alubias negras y el maíz en un colador, y sacudirlos bien: un relleno demasiado húmedo empaparía las tortillas.
- Calentar 1 cda. de aceite en una sartén grande a fuego medio. Sofreír tres cuartas partes de la cebolla 4 a 5 minutos, hasta que esté tierna. Añadir el pimentón ahumado, la cayena y el comino, remover 30 segundos sin dejar que se quemen y añadir las alubias y el maíz.
- Aplastar aproximadamente la mitad de las alubias directamente en la sartén con un tenedor, para obtener un relleno compacto. Añadir el arroz, salpimentar y mezclar 2 minutos. Apagar el fuego y dejar templar 5 minutos: demasiado caliente, el relleno ablandaría las tortillas.
- Templar las tortillas apiladas 20 segundos en el microondas bajo un paño húmedo para que se ablanden: frías, se rompen al doblarlas. Colocar una octava parte del relleno en el tercio inferior de cada tortilla y espolvorear con 10 g de cheddar.
- Doblar la parte inferior de la tortilla sobre el relleno, plegar los dos lados hacia el centro y enrollar bien apretado hacia arriba. Colocar cada chimichanga en una bandeja cubierta con papel de horno, con el cierre hacia abajo, para que no se abra durante la cocción.
- Pintar con un pincel la parte de arriba y los lados con el resto del aceite. Hornear 18 a 20 minutos dándoles la vuelta con cuidado a media cocción, hasta que estén doradas y crujientes. Vigilar los últimos minutos: los extremos se doran rápido.
- Durante la cocción, preparar la salsa: cortar los tomates en daditos, mezclarlos con la cebolla reservada y el zumo de la lima, y salar. Servir las chimichangas bien calientes, con la salsa y el yogur griego aparte.
💡 Consejo FitBot: Enrolladas pero sin hornear, se congelan en plano en una bolsa: hornéalas sin descongelar, 30 minutos a 200 °C. Para aún más proteína, añade 250 g de pollo cocido desmenuzado al relleno.