
Cheela, crepes de harina de garbanzo
Crepes finos de garbanzo con cebolla, tomate y cilantro, enrollados con yogur y huevos revueltos: el desayuno salado de la India.
Calorías427 kcal
Proteínas28 g
Carbohidratos33 g
Grasas19 g
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📝 Ingredientes
- 100 g de harina de garbanzo
- 160 ml de agua fría
- ½ cebolla morada (unos 60 g)
- 1 tomate (unos 120 g)
- 10 g de cilantro fresco
- ½ cdta. de cúrcuma + ½ cdta. de comino en grano
- 2 cdta. de aceite de colza
- 4 huevos
- 150 g de yogur natural
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bol grande
- Bol
- Varillas
- Sartén antiadherente (24 cm)
- Cucharón
- Espátula
📖 Pasos
- En un bol grande, mezclar la harina de garbanzo, la cúrcuma, el comino y ½ cdta. de sal. Verter el agua poco a poco batiendo con unas varillas, hasta obtener una masa lisa y sin grumos. Dejar reposar 10 min: la harina se hidrata y los crepes quedan más firmes.
- Durante el reposo, picar muy finamente la cebolla morada. Cortar el tomate por la mitad, quitarle las semillas con una cuchara (aguarían la masa) y cortar la pulpa en daditos. Picar el cilantro, reservando algunas hojas enteras para el final.
- Batir los huevos en un bol con una pizca de sal y pimienta, y reservar. Incorporar la cebolla, el tomate y el cilantro picado a la masa reposada: debe tener la consistencia de una masa de crepes algo espesa; si hace falta, añadir 1 a 2 cda. de agua.
- Calentar una sartén antiadherente a fuego medio y engrasarla con ½ cdta. de aceite extendido con papel de cocina. Verter una cuarta parte de la masa (aproximadamente un cazo) y extenderla enseguida en espiral con el dorso del cazo, para formar un crepe fino.
- Cocinar 2 a 3 min, hasta que los bordes se despeguen y la parte de abajo esté dorada en algunas zonas; dar la vuelta con una espátula y cocinar 1 a 2 min más. Reservar en un plato tapado y repetir hasta obtener 4 cheelas, engrasando la sartén cada vez.
- Bajar a fuego suave, verter los huevos batidos en la sartén y removerlos con suavidad con una espátula 2 a 3 min, hasta que cuajen pero sigan cremosos. Retirarlos del fuego justo antes de que alcancen la textura deseada: siguen cocinándose.
- Extender una cucharada de yogur sobre cada cheela, añadir los huevos revueltos y las hojas de cilantro reservadas y enrollar. Servir enseguida, 2 cheelas por persona.
💡 Consejo FitBot: Añade a la masa un puñado de brotes de espinaca picados para tener más verdura. Puedes preparar la masa la víspera (sin el tomate, que se añade por la mañana) y guardarla en la nevera.