
Chana chaat de garbanzos
La ensalada callejera de la India: garbanzos, verduras crudas crujientes, comino tostado, yogur y chutney de dátiles, lista en 15 minutos.
Calorías265 kcal
Proteínas13 g
Carbohidratos43 g
Grasas4 g
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📝 Ingredientes
- 1 lata de garbanzos (265 g escurridos)
- 1 tomate (unos 120 g)
- ½ pepino (unos 150 g)
- ½ cebolla morada (unos 50 g)
- 10 g de cilantro fresco
- 1 limón (½ para la ensalada, ½ para el chutney)
- 1 cdta. de comino en grano
- ½ cdta. de garam masala
- 80 g de yogur natural 1,5 %
- 2 dátiles medjool (unos 20 g cada uno una vez deshuesados)
- 3 cda. de agua caliente (para el chutney)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bol grande
- Sartén pequeña
- Colador
- Bol pequeño
- Tenedor
- Cuchillo
📖 Pasos
- Preparar el chutney: deshuesar los dátiles, cortarlos en trocitos y cubrirlos con las 3 cda. de agua caliente en el bol pequeño. Dejar en remojo 5 min y luego aplastar bien con un tenedor con el zumo de medio limón y una pizca de sal hasta obtener un puré.
- Tostar el comino en la sartén pequeña sin grasa a fuego medio 1 a 2 min, removiendo, hasta que se oscurezca ligeramente y huela bien. Pasarlo enseguida a un plato porque se quema rápido y luego machacarlo toscamente con el dorso de una cuchara.
- Escurrir los garbanzos en el colador, enjuagarlos bajo el agua fría y sacudirlos para secarlos bien. Echarlos en el bol y aplastar toscamente un puñado con un tenedor: ligarán la ensalada.
- Cortar el tomate en daditos, quitando las semillas si es muy jugoso. Cortar el pepino en dados del mismo tamaño, picar finamente la cebolla roja y picar el cilantro, reservando unas hojas para servir.
- Añadir las verduras y el cilantro a los garbanzos. Aliñar con el zumo del medio limón restante, el comino tostado, el garam masala, sal y pimienta, mezclar y dejar reposar 5 min para que se integren los sabores.
- Batir el yogur con un tenedor con una pizca de sal para alisarlo y hacerlo un poco más fluido. Probar el chaat y rectificar el aliño: debe ser a la vez ácido, salado y bien aromático.
- Repartir el chaat en dos boles, cubrir con un chorrito de yogur y luego un hilo de chutney de dátiles, y terminar con las hojas de cilantro reservadas. Servir enseguida, mientras las verduras están bien crujientes.
💡 Consejo FitBot: Para convertirlo en una comida completa, dobla las cantidades y añade un huevo duro por persona. Sin las salsas, el chaat se conserva 24 h en la nevera: añade el yogur y el chutney en el último momento.