
Bacalao con alubias blancas y tomates
Lomos de bacalao cocinados sobre una cama de alubias blancas y tomates cherry asados con ajo y tomillo: un plato al horno sencillo y rico en proteínas.
Calorías505 kcal
Proteínas47 g
Carbohidratos42 g
Grasas15 g
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📝 Ingredientes
- 2 lomos de bacalao (unos 150 g cada uno)
- 2 latas de alubias blancas (530 g escurridas)
- 250 g de tomates cherry
- 3 dientes de ajo
- 4 ramitas de tomillo fresco
- 2 cda. de aceite de oliva (1 para las alubias, 1 para el pescado)
- 1 limón (½ en zumo, ½ en gajos)
- 10 g de perejil fresco
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Fuente para horno
- Colador
- Cuchillo y tabla de cortar
- Tenedor
- Papel absorbente
- Exprimidor
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 200 °C. Sacar el bacalao de la nevera y secarlo bien por todos los lados con papel absorbente: un pescado bien seco se cocina de forma más uniforme y suelta menos agua en la fuente.
- Enjuagar las alubias blancas bajo el agua fría en un colador para quitar el líquido de la conserva, espeso y salado, y escurrirlas bien. Lavar los tomates cherry, pelar los dientes de ajo y aplastarlos con la hoja de un cuchillo.
- En una fuente de horno, mezclar las alubias, los tomates cherry enteros, el ajo aplastado, las hojas de tomillo, 1 cda. de aceite de oliva, sal y pimienta. Extenderlo todo en una capa uniforme, sin apretar.
- Hornear 10 minutos, hasta que los tomates empiecen a reventar y las alubias estén bien calientes. Sacar la fuente y aplastar algunos tomates con un tenedor para que suelten su jugo y formen una pequeña salsa.
- Salpimentar los lomos de bacalao, colocarlos sobre las alubias, con la piel hacia abajo si la tienen, y rociarlos con el resto del aceite de oliva. Volver a meterlos en el horno 12 minutos a 200 °C.
- Comprobar el punto: la carne debe estar blanca y opaca por dentro y separarse en láminas fácilmente al presionarla con un tenedor. Si el centro aún está translúcido, prolongar 2 a 3 minutos, no más, para que no se seque.
- Exprimir el medio limón sobre el pescado y las alubias, espolvorear con perejil picado y servir enseguida en la fuente, con los gajos de limón restantes para exprimir al gusto.
💡 Consejo FitBot: Con merluza congelada, más barata, coloca los lomos aún congelados sobre las alubias y cuenta 15 a 18 minutos de cocción. Añade un puñado de brotes de espinaca al final de la cocción para tener más verdura.