
Bulgogi de ternera & arroz
El gran clásico coreano: ternera en lonchas finas, marinada con pera y soja y luego sellada a fuego fuerte, servida sobre arroz con pepino encurtido.
Calorías600 kcal
Proteínas41 g
Carbohidratos76 g
Grasas14 g
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📝 Ingredientes
- 600 g de cadera de ternera
- 1 pera bien madura (unos 180 g)
- 5 cda. de salsa de soja
- 2 cda. de miel
- 4 dientes de ajo + 10 g de jengibre fresco
- 1 cda. de aceite de sésamo + 1 cda. de aceite de girasol
- 2 cda. de semillas de sésamo
- 6 cebolletas
- 280 g de arroz jazmín
- 1 pepino (unos 300 g)
- 3 cda. de vinagre de arroz + 1 cdta. de azúcar (para el pepino)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Tabla de cortar y cuchillo grande bien afilado
- Rallador fino
- Bol grande
- Colador
- Cazo con tapa
- Wok o sartén grande
📖 Pasos
- Meter la cadera 20 min en el congelador: ligeramente endurecida, se corta mucho más fácilmente. Mientras tanto, pelar y rallar finamente la pera, prensar el ajo y rallar el jengibre sobre un bol para no perder jugo.
- Añadir al bol la salsa de soja, la miel, el aceite de sésamo, la mitad de las semillas de sésamo y pimienta, y mezclar bien. Cortar la ternera en sentido contrario a la fibra en lonchas muy finas, de 2 a 3 mm de grosor.
- Sumergir la ternera en la marinada, masajearla con la punta de los dedos para que se impregne bien, tapar y dejar marinar 30 min en la nevera. La pera ablanda la carne: no superar unas pocas horas, o la textura se vuelve pastosa.
- Mientras la carne marina, lavar el arroz jazmín en un colador hasta que el agua salga clara. Ponerlo en el cazo con 450 ml de agua y una pizca de sal, llevar a ebullición, tapar y cocer 12 min a fuego muy suave. Dejar reposar 10 min fuera del fuego sin levantar la tapa.
- Cortar el pepino por la mitad a lo largo, quitarle las semillas con una cucharilla y cortarlo en medias rodajas finas. Mezclarlas con el vinagre de arroz, el azúcar y una pizca de sal, y reservar en la nevera, removiendo de vez en cuando.
- Separar la parte blanca y la verde de las cebolletas: cortar la blanca en trozos de 3 cm y picar finamente la verde. Sacar la carne de la marinada escurriéndola ligeramente y reservar la marinada.
- Calentar el aceite de girasol en el wok a fuego fuerte hasta que humee ligeramente. Saltear la mitad de la ternera con la mitad de la parte blanca de la cebolleta 2 min sin remover demasiado para que se caramelice, reservar y repetir: demasiada carne a la vez hace que se cueza en lugar de dorarse.
- Volver a poner toda la ternera en el wok, verter el resto de la marinada y dejar que borbotee 1 a 2 min a fuego fuerte sin dejar de remover, hasta que la salsa se reduzca, cubra la carne y quede brillante. Retirar enseguida del fuego para que la ternera quede tierna.
- Repartir el arroz en cuencos, añadir la ternera con su salsa y espolvorear con el resto de las semillas de sésamo y la parte verde de la cebolleta. Servir con el pepino encurtido bien escurrido al lado, para aportar frescor y un toque crujiente.
💡 Consejo FitBot: La ternera marinada cruda se congela muy bien en plano dentro de una bolsa: una noche en la nevera para descongelarla y se saltea en 5 min. Si no tienes pera a mano, una manzana rallada también sirve.