
Brownie de boniato sin azúcar añadido
Un brownie jugoso y muy chocolateado en el que el boniato y los dátiles sustituyen al azúcar y la mantequilla, con nueces para darle un toque crujiente.
Calorías207 kcal
Proteínas6 g
Carbohidratos28 g
Grasas7 g
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📝 Ingredientes
- 400 g de boniato (1 grande de unos 500 g antes de pelar)
- 150 g de dátiles Medjool sin hueso (unos 8 dátiles)
- 150 ml de agua hirviendo (para ablandar los dátiles)
- 3 huevos
- 50 g de cacao en polvo sin azúcar
- 60 g de harina de trigo común
- 1 cdta. de levadura química
- 40 g de nueces peladas
- 1 cdta. de extracto de vainilla
- 1 pizca de sal
🍴 Utensilios
- Cazo
- Colador
- Batidora de mano o de vaso
- Bol grande
- Molde cuadrado de 20 cm y papel de horno
- Espátula flexible
📖 Pasos
- Pelar el boniato y cortarlo en dados de 2 cm. Echarlos en una olla con agua hirviendo y cocer 15 min a fuego medio, hasta que la punta de un cuchillo entre sin ninguna resistencia.
- Mientras tanto, cubrir los dátiles sin hueso con los 150 ml de agua hirviendo y dejarlos ablandar 10 min. Precalentar el horno a 180 °C (170 °C con aire) y forrar el molde con papel de horno dejando que sobresalga por los bordes.
- Escurrir muy bien el boniato y dejarlo humear 5 min en el colador para que se evapore el exceso de agua: un puré demasiado húmedo da un brownie pegajoso en lugar de jugoso.
- Escurrir los dátiles reservando 3 cda. de su agua de remojo. Triturar el boniato, los dátiles, esa agua y la vainilla hasta obtener un puré perfectamente liso, sin trozos de dátil: calcular de 1 a 2 min.
- Verter el puré en un bol e incorporar los huevos de uno en uno, mezclando bien con la espátula entre cada uno. Añadir el cacao, la harina, la levadura y la sal, y mezclar solo hasta que no quede ningún rastro de polvo.
- Partir las nueces en trozos gruesos con los dedos e incorporarlas a la masa. Verter en el molde, alisar la superficie con la espátula y hornear de 25 a 30 min, hasta que los bordes estén firmes y el centro todavía tiemble ligeramente.
- Comprobar la cocción clavando la punta de un cuchillo en el centro: debe salir con algunas migas húmedas, no con masa líquida. No hornear más, o el brownie se secará y perderá su corazón jugoso.
- Dejar enfriar completamente en el molde, al menos 1 h: el brownie se endurece al enfriarse y así se corta limpiamente. Desmoldarlo levantando el papel de horno y cortarlo en 8 porciones.
💡 Consejo FitBot: Está aún más rico al día siguiente, tras una noche en la nevera en un recipiente cerrado, y se conserva 4 días. Para un sabor más intenso, añade 1 cdta. de café soluble al puré.