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Brochetas de pavo al pesto

Brochetas de pavo al pesto

Dados de pavo marinados en un pesto casero al limón, asados en brochetas con calabacín y tomates cherry, sobre un bulgur esponjoso.

🍽️ Plato principal🟢 Fácil⏱ 70 min
Calorías545 kcal
Proteínas48 g
Carbohidratos46 g
Grasas18 g

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📝 Ingredientes

  • 600 g de filetes de pavo
  • 30 g de albahaca fresca (1 manojo)
  • 30 g de parmesano rallado
  • 1 diente de ajo
  • ½ limón (ralladura y zumo)
  • 4 cda. de aceite de oliva + 2 cda. de agua fría (para el pesto)
  • 2 calabacines (unos 200 g cada uno)
  • 250 g de tomates cherry
  • 240 g de bulgur
  • 1 pastilla de caldo de pollo + 500 ml de agua caliente
  • Sal, pimienta negra

🍴 Utensilios

  • 8 palillos de madera para brochetas
  • Batidora
  • Bol grande
  • Bandeja de horno
  • Cazo con tapa
  • Tabla de cortar y cuchillo

📖 Pasos

  1. Poner en remojo los 8 palillos de madera para brochetas en agua fría al menos 30 min, para que no se quemen bajo el grill. Cortar los filetes de pavo en dados regulares de 3 cm, para que se hagan todos al mismo ritmo.
  2. Preparar el pesto: triturar las hojas de albahaca, el parmesano, el ajo pelado, la ralladura y el zumo de medio limón, el aceite de oliva, el agua fría y 1 pizca de sal, hasta obtener una salsa fina pero todavía con algo de textura. Separar 3 cda. de pesto y reservarlas en la nevera para servir.
  3. Mezclar los dados de pavo con el resto del pesto en una ensaladera, masajeándolos para que queden bien cubiertos. Tapar y dejar marinar al menos 30 min en la nevera, y hasta 4 h para más sabor.
  4. Precalentar el horno en función grill a 240 °C. Lavar los calabacines y cortarlos en medias rodajas de 1,5 cm. Ensartar en los palillos el pavo, el calabacín y los tomates cherry alternándolos, sin apretar demasiado, y pintar las verduras con la marinada que haya quedado en la ensaladera.
  5. Llevar a ebullición los 500 ml de agua en un cazo con la pastilla de caldo desmenuzada. Añadir el bulgur, tapar y cocer 12 min a fuego lento, hasta que absorba todo el líquido. Dejar reposar 5 min fuera del fuego, tapado, y luego desgranar con un tenedor.
  6. Colocar las brochetas en la bandeja forrada con papel de aluminio (el papel de horno se quemaría bajo el grill) y hornear a 10 cm del grill 12 a 14 min, dándoles la vuelta a media cocción. El pavo debe quedar dorado por fuera y blanco por dentro: cortar un dado para comprobarlo, sin prolongar la cocción.
  7. Repartir el bulgur caliente en los platos, colocar dos brochetas por persona y napar con el pesto reservado. Dar una vuelta de molinillo de pimienta y servir enseguida, mientras el pavo está bien jugoso.
💡 Consejo FitBot: En la barbacoa o a la plancha, calcula 10 min de cocción dándoles la vuelta a menudo. Las brochetas cocinadas se conservan 3 días en la nevera, ideales para el táper con el bulgur.