
Bol de frutas de otoño & crema de anacardos
Pera, manzana y uvas bajo una crema de anacardos con vainilla muy untuosa, con avena tostada crujiente: el bol dulce para después del entrenamiento.
Calorías482 kcal
Proteínas14 g
Carbohidratos64 g
Grasas18 g
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📝 Ingredientes
- 60 g de anacardos naturales (sin sal)
- 150 g de tofu sedoso (½ paquete de 300 g)
- 3 cda. de agua fría
- 1 cda. de sirope de arce
- ½ cdta. de extracto de vainilla
- 1 pera (unos 180 g)
- 1 manzana (unos 160 g)
- 150 g de uvas
- ½ limón (zumo)
- 50 g de copos de avena
- 1 pizca de canela molida
🍴 Utensilios
- Bol resistente al calor
- Sartén
- Tabla de cortar y cuchillo
- Colador
- Batidora de mano o de vaso
- 2 boles para servir
📖 Pasos
- Poner los anacardos en un bol resistente al calor, cubrirlos con agua hirviendo y dejarlos en remojo 15 min (o toda la noche en agua fría en la nevera). Ya ablandados, se trituran en una crema perfectamente lisa.
- Mientras tanto, echar los copos de avena en una sartén sin aceite con la canela y tostarlos a fuego medio de 4 a 5 min sin dejar de remover, hasta que estén dorados y huelan a avellana. Pasarlos enseguida a un plato: se vuelven crujientes al enfriarse.
- Lavar la fruta. Cortar la pera y la manzana en cuartos, quitar el corazón y las pepitas y cortar la pulpa en dados de 1,5 cm sin pelarla. Rociar enseguida con zumo de limón y mezclar: evita que la fruta se oxide.
- Cortar las uvas por la mitad y quitarles las pepitas si las tienen. Añadirlas a los dados de pera y manzana y mezclar con cuidado para que queden bien impregnados de zumo de limón.
- Escurrir los anacardos en un colador y enjuagarlos. Triturarlos con el tofu sedoso escurrido, el agua fría, el sirope de arce y la vainilla de 2 a 3 min, rebañando las paredes, hasta obtener una crema lisa que cubra la cuchara.
- Probar la crema y triturarla 1 min más si sigue granulosa en la lengua: debe tener la textura de un yogur batido. Espesa un poco al reposar en la nevera, lo que la hace aún más golosa.
- Repartir la fruta en 2 boles, cubrir con la crema de anacardos y espolvorear con la avena tostada justo antes de comer, para que siga crujiente. Servir enseguida, o guardar la fruta, la crema y la avena por separado en la nevera hasta el día siguiente.
💡 Consejo FitBot: La crema de anacardos se conserva 3 días en la nevera en un tarro cerrado. Para tomar más proteínas después del entrenamiento, tritura el paquete entero de tofu sedoso (300 g) con la crema.