
Bol de queso cottage con tomates y semillas
Un bol salado y fresco listo en 10 minutos: queso cottage, tomates cherry, pepino crujiente, pipas de calabaza y huevo duro para aguantar hasta el mediodía.
Calorías532 kcal
Proteínas38 g
Carbohidratos30 g
Grasas28 g
💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.
📝 Ingredientes
- 200 g de queso cottage
- 100 g de tomates cherry (unos 8)
- ¼ de pepino (unos 80 g)
- 15 g de pipas de calabaza
- 1 cdta. de aceite de oliva
- 1 huevo duro (cocido con antelación)
- 1 rebanada de pan integral (unos 40 g)
- 4 tallos de cebollino fresco
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Bol hondo
- Cuchillo puntilla
- Tabla de cortar
- Cucharilla
- Tijeras
- Cazo (para el huevo duro)
📖 Pasos
- Si el huevo duro no está listo, sumergirlo en un cazo de agua hirviendo y cocerlo 10 min a fuego suave; después enfriarlo 5 min en agua fría. Lo más fácil: cocer 6 de una vez, se conservan 5 días en la nevera con su cáscara.
- Lavar los tomates cherry y cortarlos por la mitad, o en cuartos los más grandes, con un cuchillo bien afilado para no aplastarlos. Ponerlos en un bol pequeño con una pizca de sal: sueltan un poco de jugo y ganan sabor.
- Lavar el pepino, cortarlo por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con la cucharilla si tiene mucha agua; después cortarlo en dados de 1 cm para que quede bien crujiente.
- Escurrir el queso cottage si hay suero en el envase y ponerlo en el bol hondo. Añadir pimienta y espolvorear con la mitad del cebollino picado con tijeras. No salar: el queso cottage ya lleva sal.
- Colocar los tomates y el pepino encima, regar con el chorrito de aceite de oliva y espolvorear las pipas de calabaza en el último momento para que sigan crujientes.
- Pelar el huevo duro bajo un chorrito de agua fría, cortarlo en cuartos y ponerlo en el bol. Salar ligeramente el huevo, añadir pimienta y el resto del cebollino, y servir con la rebanada de pan integral.
💡 Consejo FitBot: Para aún más proteína, añade un segundo huevo o una loncha de jamón cocido al lado. Puedes sustituir el queso cottage por skyr natural con sal y pimienta.