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Bol de queso cottage con tomates y semillas

Bol de queso cottage con tomates y semillas

Un bol salado y fresco listo en 10 minutos: queso cottage, tomates cherry, pepino crujiente, pipas de calabaza y huevo duro para aguantar hasta el mediodía.

🥣 Desayuno🟢 Fácil⏱ 10 min
Calorías532 kcal
Proteínas38 g
Carbohidratos30 g
Grasas28 g

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📝 Ingredientes

  • 200 g de queso cottage
  • 100 g de tomates cherry (unos 8)
  • ¼ de pepino (unos 80 g)
  • 15 g de pipas de calabaza
  • 1 cdta. de aceite de oliva
  • 1 huevo duro (cocido con antelación)
  • 1 rebanada de pan integral (unos 40 g)
  • 4 tallos de cebollino fresco
  • Sal, pimienta negra

🍴 Utensilios

  • Bol hondo
  • Cuchillo puntilla
  • Tabla de cortar
  • Cucharilla
  • Tijeras
  • Cazo (para el huevo duro)

📖 Pasos

  1. Si el huevo duro no está listo, sumergirlo en un cazo de agua hirviendo y cocerlo 10 min a fuego suave; después enfriarlo 5 min en agua fría. Lo más fácil: cocer 6 de una vez, se conservan 5 días en la nevera con su cáscara.
  2. Lavar los tomates cherry y cortarlos por la mitad, o en cuartos los más grandes, con un cuchillo bien afilado para no aplastarlos. Ponerlos en un bol pequeño con una pizca de sal: sueltan un poco de jugo y ganan sabor.
  3. Lavar el pepino, cortarlo por la mitad a lo largo y quitarle las semillas con la cucharilla si tiene mucha agua; después cortarlo en dados de 1 cm para que quede bien crujiente.
  4. Escurrir el queso cottage si hay suero en el envase y ponerlo en el bol hondo. Añadir pimienta y espolvorear con la mitad del cebollino picado con tijeras. No salar: el queso cottage ya lleva sal.
  5. Colocar los tomates y el pepino encima, regar con el chorrito de aceite de oliva y espolvorear las pipas de calabaza en el último momento para que sigan crujientes.
  6. Pelar el huevo duro bajo un chorrito de agua fría, cortarlo en cuartos y ponerlo en el bol. Salar ligeramente el huevo, añadir pimienta y el resto del cebollino, y servir con la rebanada de pan integral.
💡 Consejo FitBot: Para aún más proteína, añade un segundo huevo o una loncha de jamón cocido al lado. Puedes sustituir el queso cottage por skyr natural con sal y pimienta.