
Lok lak de ternera con arroz al tomate
Dados de ternera salteados al wok con una marinada de soja y ostras, sobre ensalada crujiente, con arroz al tomate y salsa de lima y pimienta para mojar.
Calorías639 kcal
Proteínas42 g
Carbohidratos77 g
Grasas17 g
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📝 Ingredientes
- 600 g de cadera de ternera
- 3 cda. de salsa de ostras + 2 cda. de salsa de soja (para la marinada)
- 5 dientes de ajo (3 para la marinada, 2 para el arroz)
- 3 cdta. de azúcar (2 para la marinada, 1 para la salsa)
- 300 g de arroz jazmín + 500 ml de agua
- 3 cda. de concentrado de tomate (unos 50 g)
- 3 cda. de aceite de girasol (1 para el arroz, 2 para la ternera)
- 1 lechuga (unos 250 g de hojas)
- 3 tomates (unos 120 g cada uno)
- 1 cebolla morada (unos 120 g)
- 2 limas (para la salsa)
- 1 cdta. de pimienta negra molida + ½ cdta. de sal (para la salsa)
- Sal, pimienta negra (para el arroz y la marinada)
🍴 Utensilios
- Wok o sartén grande
- Cazo con tapa
- Bol grande
- Colador
- Tabla y cuchillo
📖 Pasos
- Cortar la cadera de ternera en dados de 2 cm, retirando los nervios. En el bol, mezclar la salsa de ostras, la salsa de soja, 3 dientes de ajo picados, 2 cdta. de azúcar y un poco de pimienta. Añadir la ternera, impregnarla bien y dejar marinar 15 min (hasta 2 h en la nevera).
- Mientras tanto, lavar el arroz en el colador hasta que el agua salga casi clara. Calentar 1 cda. de aceite a fuego medio en el cazo, sofreír 2 dientes de ajo picados 30 s y añadir el concentrado de tomate, removiendo 1 min hasta que se oscurezca ligeramente.
- Añadir el arroz escurrido y remover 1 min para que se impregne bien de tomate. Verter los 500 ml de agua, salar, llevar a ebullición, tapar y cocer 12 min a fuego muy suave sin levantar la tapa. Dejar reposar 5 min fuera del fuego, tapado, y desgranar con un tenedor.
- Mientras se cuece el arroz, lavar y centrifugar la lechuga. Cortar los tomates y la cebolla morada en rodajas finas; para suavizar la cebolla, dejarla en remojo 5 min en agua fría y escurrirla. Disponer la lechuga, los tomates y la cebolla en los platos.
- Preparar la salsa: mezclar el zumo de las limas con 1 cdta. de pimienta, ½ cdta. de sal y 1 cdta. de azúcar hasta que la sal y el azúcar se disuelvan y repartir en 4 cuencos pequeños. Debe quedar ácida y con mucha pimienta.
- Calentar el wok a fuego vivo hasta que humee ligeramente y añadir 1 cda. de aceite. Escurrir la mitad de la ternera (reservar la marinada) y extenderla en una sola capa. Dejar dorar 1 min sin tocar y saltear 1 a 2 min: los dados deben quedar dorados por fuera y rosados por dentro.
- Reservar esta tanda en un plato y cocinar la segunda del mismo modo con el resto del aceite. Volver a poner toda la ternera en el wok, verter la marinada restante y remover 30 s a fuego vivo, hasta que cubra la carne con un jugo brillante. No prolongar: la carne se endurecería.
- Colocar la ternera bien caliente sobre la ensalada y servir el arroz al tomate al lado, con un cuenco de salsa por persona. Mojar cada bocado de ternera en la salsa de lima y pimienta antes de comerlo con un poco de ensalada y arroz.
💡 Consejo FitBot: No sobrecargues nunca el wok: si la haces toda de una vez, la ternera suelta su jugo y cuece en lugar de dorarse. El entrecot sustituye muy bien a la cadera; córtalo en dados regulares.