
Bobotie de ternera & arroz amarillo
El plato familiar sudafricano: ternera al curry suave con manzana y pasas bajo una capa dorada de huevo y leche, servida con arroz amarillo con cúrcuma.
Calorías599 kcal
Proteínas39 g
Carbohidratos78 g
Grasas15 g
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📝 Ingredientes
- 500 g de carne picada de ternera (5 % de grasa)
- 1 cebolla (unos 150 g) + 2 dientes de ajo
- 1 cda. de curry en polvo suave (para la carne) + 1 cdta. de cúrcuma (para el arroz)
- 1 manzana (unos 150 g)
- 60 g de pasas (40 g para la carne, 20 g para el arroz)
- 1 cda. de mermelada de albaricoque + 1 cda. de vinagre de vino blanco
- 2 rebanadas de pan de molde (unos 50 g)
- 250 ml de leche semidesnatada (50 ml para el pan, 200 ml para la cobertura)
- 2 huevos
- 3 hojas de laurel
- 1 cda. de aceite de girasol
- 240 g de arroz basmati + 400 ml de agua
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Sartén honda
- Fuente para gratinar (unos 20 × 25 cm)
- Cazo con tapa
- Rallador
- Varillas
- Colador
📖 Pasos
- Precalentar el horno a 180 °C. Desmigar el pan de molde en un bol, regarlo con 50 ml de leche y dejarlo en remojo. Picar la cebolla y el ajo; pelar la manzana y rallarla gruesa.
- Calentar el aceite en la cazuela baja a fuego medio y sofreír la cebolla 5 min, hasta que esté tierna. Añadir el ajo y el curry y remover 1 min: las especias deben desprender su aroma sin quemarse (bajar el fuego si se oscurecen).
- Subir a fuego fuerte, añadir la carne picada y desmenuzarla con la espátula durante 5 min, hasta que no esté rosada. Añadir la manzana rallada, 40 g de pasas, la mermelada, el vinagre y el pan remojado aplastado con un tenedor, y salpimentar.
- Cocinar 5 min más a fuego medio removiendo: la carne debe quedar jugosa, ni seca ni líquida, con un sabor suave, ligeramente agridulce. Pasar a la fuente para gratinar, presionar y alisar la superficie con el dorso de la cuchara.
- Batir los huevos con los 200 ml de leche restantes y una pizca de sal y pimienta. Verter con cuidado esta mezcla sobre la carne y colocar encima las hojas de laurel planas. Hornear de 30 a 35 min, hasta que la cobertura cuaje (ya no tiembla en el centro) y esté ligeramente dorada.
- Durante la cocción, enjuagar el arroz en el colador hasta que el agua salga casi transparente. Ponerlo en el cazo con los 400 ml de agua, la cúrcuma, 20 g de pasas y una pizca de sal, y llevar a ebullición.
- Tapar, bajar a fuego muy bajo y cocer 12 min sin levantar la tapa. Dejar reposar 5 min fuera del fuego, siempre tapado, y desgranar con un tenedor: el arroz debe quedar de un amarillo intenso y bien suelto.
- Dejar reposar el bobotie 5 min al sacarlo del horno y retirar las hojas de laurel, que no se comen. Cortar en 4 porciones con la espátula y servir con el arroz amarillo.
💡 Consejo FitBot: En Sudáfrica se sirve con unas rodajas de plátano y un poco de chutney para darle un toque dulce y salado. Se conserva 3 días en la nevera y se recalienta muy bien en el microondas.