FitBotRachas & disciplina
← Volver
Bissara de habas al comino

Bissara de habas al comino

La sopa de habas que reconforta el invierno marroquí, aterciopelada y con comino, servida con un huevo duro y pan integral para una comida completa.

🍽️ Plato principal🟢 Fácil⏱ 30 min
Calorías596 kcal
Proteínas31 g
Carbohidratos68 g
Grasas19 g

💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.

📝 Ingredientes

  • 2 latas de habas (500 g escurridas)
  • 1 cebolla amarilla (unos 100 g)
  • 3 dientes de ajo
  • 2 cdta. de comino molido (1 ½ para la sopa, ½ para servir)
  • 1 cdta. de pimentón dulce (½ para la sopa, ½ para servir)
  • 2 cda. de aceite de oliva (1 para la cocción, 1 para servir)
  • 1 pastilla de caldo de verduras + 500 ml de agua caliente
  • ½ limón (zumo)
  • 2 huevos
  • 120 g de pan integral (2 rebanadas gruesas de 60 g cada una)
  • Sal, pimienta negra

🍴 Utensilios

  • Cazo
  • Cazo pequeño
  • Batidora de mano
  • Colador
  • Cuchillo
  • Tostadora

📖 Pasos

  1. Con ayuda de una cuchara, introducir con cuidado los huevos en un cazo pequeño con agua hirviendo y cocerlos 10 min a fuego medio. Sumergirlos después 5 min en un bol de agua fría, pelarlos y reservar.
  2. Pelar y cortar la cebolla en juliana, pelar y picar el ajo. Escurrir las habas en un colador y enjuagarlas con agua fría para eliminar el líquido de la conserva, a menudo muy salado. Disolver la pastilla de caldo en 500 ml de agua caliente.
  3. Calentar 1 cda. de aceite de oliva en la olla a fuego medio. Sofreír la cebolla 5 min removiendo, hasta que esté tierna y transparente sin que se dore, y añadir el ajo, 1 ½ cdta. de comino y ½ cdta. de pimentón y remover 30 segundos.
  4. Añadir las habas y el caldo, llevar a ebullición y bajar a fuego suave. Dejar cocer a fuego lento 10 min sin tapar para que las habas se impregnen de las especias y queden bien tiernas.
  5. Triturar bien con la batidora de mano, de 2 a 3 min, hasta obtener una crema lisa y espesa que nape la cuchara. Si queda demasiado espesa, añadir un poco de agua caliente; si está demasiado líquida, dejar reducir unos minutos a fuego suave removiendo.
  6. Añadir el zumo del medio limón, probar y salpimentar. Mantener la sopa caliente a fuego muy suave mientras se tuestan las rebanadas de pan integral de 2 a 3 min en la tostadora, y cortarlas en tiras.
  7. Repartir la bissara bien caliente en dos cuencos. Rociar cada cuenco con ½ cda. de aceite de oliva, espolvorear con el comino y el pimentón restantes y añadir un huevo duro cortado en cuartos. Servir enseguida con el pan tostado.
💡 Consejo FitBot: Para más proteínas, añade un segundo huevo por cuenco. La bissara se conserva 3 días en la nevera y espesa al enfriarse: aligérala con un poco de agua al recalentarla.