FitBotRachas & disciplina
← Volver
Galletas rellenas de higo

Galletas rellenas de higo

Una masa tierna de harina integral y avena, enrollada alrededor de un puré de higos a la naranja: barritas jugosas para la bolsa de deporte.

🥪 Snack🟡 Media⏱ 90 min
Calorías318 kcal
Proteínas7 g
Carbohidratos49 g
Grasas9 g

💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.

📝 Ingredientes

  • 150 g de higos secos
  • 1 naranja (la ralladura para la masa, el zumo, unos 80 ml, para los higos)
  • ½ cdta. de canela molida
  • 30 g de mantequilla sin sal blanda
  • 25 g de miel
  • 1 huevo
  • 100 g de harina integral
  • 40 g de copos de avena
  • ½ cdta. de levadura química + 1 pizca de sal

🍴 Utensilios

  • Cazo pequeño
  • Batidora
  • Bol grande
  • Rodillo de cocina
  • Bandeja de horno + papel de horno
  • Cuchillo de sierra

📖 Pasos

  1. Rallar finamente la piel de la naranja y reservarla para la masa, y exprimir el zumo. Cortar el rabito duro de los higos y trocearlos. Ponerlos en un cazo pequeño con el zumo y la canela, tapar y calentar 8 min a fuego suave, hasta que el zumo esté casi absorbido.
  2. Mientras se cuecen los higos, triturar los copos de avena 20 segundos hasta obtener un polvo grueso y reservar. Triturar después los higos templados en el mismo vaso hasta obtener una pasta espesa y casi lisa, añadiendo 1 cda. de agua si a la batidora le cuesta. Reservar.
  3. En un bol grande, trabajar la mantequilla blanda con la miel y la ralladura de naranja con un tenedor hasta obtener una crema. Añadir el huevo y batir 30 segundos: la mezcla puede parecer grumosa, es normal.
  4. Añadir la harina, la avena triturada, la levadura y la sal. Mezclar con una espátula y luego con las manos hasta formar una bola flexible, apenas pegajosa. Envolver en film y refrigerar 30 min: la masa fría se estira sin romperse.
  5. Precalentar el horno a 180 °C. Estirar la masa entre dos hojas de papel de horno en un rectángulo de unos 30 × 20 cm (4 mm de grosor), retirar la hoja de arriba y cortar dos tiras de 10 cm de ancho a lo largo.
  6. Con una cuchara mojada, colocar el puré de higos formando un cordón de 3 cm de ancho en el centro de cada tira. Doblar un lado de la masa y luego el otro por encima ayudándose del papel, y pellizcar la unión y los extremos. Dar la vuelta a los rollos sobre la bandeja, con la unión hacia abajo.
  7. Hornear 18 a 20 min, hasta que los rollos estén dorados y firmes al tacto. Dejar templar 10 min en la bandeja y cortar cada rollo en 4 barritas con un cuchillo de sierra (2 barritas por ración). Dejar enfriar por completo sobre una rejilla.
💡 Consejo FitBot: Las barritas se conservan 5 días en un recipiente hermético y están aún más tiernas al día siguiente. Envuelve 2 barritas en papel de horno para tu bolsa de deporte, y sustituye los higos por dátiles si lo prefieres.