
Alubias con tomate sobre tostada
El beans on toast británico casero: alubias blancas guisadas en una salsa de tomate ahumada, sobre pan integral bien tostado.
Calorías470 kcal
Proteínas20 g
Carbohidratos69 g
Grasas10 g
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📝 Ingredientes
- 1 lata de alubias blancas (265 g escurridas)
- 1 lata de tomate troceado (400 g)
- 1 cebolla amarilla (unos 100 g)
- 1 diente de ajo
- 1 cda. de aceite de oliva
- 1 cda. de concentrado de tomate
- 1 cdta. de pimentón ahumado
- 1 cdta. de azúcar moreno
- 1 cdta. de vinagre de vino tinto
- 4 rebanadas de pan integral (unos 40 g cada una)
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Cazo mediano
- Cuchara de madera
- Colador
- Tabla de cortar
- Tostadora o sartén
📖 Pasos
- Pelar la cebolla y picarla lo más fina posible: los trocitos muy pequeños se deshacen en la salsa, como en la versión de lata. Pelar y picar el ajo. Escurrir las alubias en un colador y enjuagarlas bajo el agua fría.
- Calentar el aceite en un cazo a fuego medio. Añadir la cebolla y una pizca de sal y cocinar 5 min removiendo, hasta que esté tierna y translúcida, sin que se dore. Añadir el ajo y el pimentón ahumado y remover 30 segundos.
- Añadir el concentrado de tomate y remover 1 min para que dé un poco de color a la cebolla. Verter el tomate troceado, el azúcar moreno y el vinagre, mezclar y llevar a un hervor suave.
- Añadir las alubias, bajar a fuego medio-bajo y dejar cocer a fuego lento 10 min sin tapar, removiendo de vez en cuando, hasta que la salsa espese y cubra la cuchara. Aplastar algunas alubias contra la pared del cazo para que quede más untuosa.
- Mientras tanto, tostar las rebanadas de pan en la tostadora o en una sartén sin aceite a fuego medio, 2 min por cada lado, hasta que estén doradas y bien crujientes: deben aguantar la salsa sin reblandecerse.
- Probar la salsa y salpimentar. Si sigue demasiado líquida, prolongar la cocción 2 a 3 min; si está demasiado espesa, aligerarla con 2 cda. de agua caliente.
- Poner 2 tostadas en cada plato y cubrirlas generosamente con las alubias bien calientes. Servir enseguida con un poco de pimienta molida, mientras el pan sigue crujiente.
💡 Consejo FitBot: Para más proteína después del entrenamiento, desmenuza 100 g de tofu ahumado en la salsa al final de la cocción. Las alubias se conservan 3 días en la nevera y se recalientan con un chorrito de agua.