
Barritas heladas de mango & granola
Una base crujiente de granola con miel bajo un helado de mango y lima con yogur griego: la barrita fresca para preparar con antelación.
Calorías325 kcal
Proteínas13 g
Carbohidratos44 g
Grasas11 g
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📝 Ingredientes
- 120 g de granola (100 g para la base, 20 g para cubrir)
- 20 g de mantequilla sin sal
- 2 cda. de miel (1 para la base, 1 para la crema)
- 1 pizca de sal
- 400 g de yogur griego 2 %
- 1 mango grande bien maduro (unos 300 g de pulpa: 250 g para la crema, 50 g para cubrir)
- 1 lima (ralladura y zumo)
🍴 Utensilios
- Molde cuadrado de 20 cm
- Papel de horno
- Bol grande
- Batidora de mano
- Rallador fino
- Cuchillo grande
📖 Pasos
- Forrar un molde cuadrado de 20 cm con papel de horno dejando que sobresalga por dos lados: estas solapas servirán de asas para desmoldar el bloque congelado sin romperlo. Hacer un hueco bien plano en el congelador.
- Derretir la mantequilla con 1 cda. de miel 20 a 30 segundos en el microondas y mezclar. Machacar un poco 100 g de granola en un bol, añadir la sal y la mantequilla con miel y mezclar hasta que todo quede bien impregnado y pegajoso.
- Verter la granola en el molde y presionarla con mucha firmeza con el dorso de una cuchara o la base de un vaso, insistiendo en las esquinas: una base bien compacta se corta limpiamente. Meter el molde en el congelador mientras se prepara la crema.
- Pelar el mango con un cuchillo, cortar la pulpa a lo largo del hueso y trocearla en dados. Reservar unos 50 g de daditos para cubrir. Rallar finamente la piel de la lima, solo la parte verde porque la blanca amarga, y exprimir el zumo.
- Triturar 250 g de mango con el yogur griego, la segunda cda. de miel y la ralladura y el zumo de lima hasta obtener una crema lisa. Probar: debe parecer un poco más dulce de lo deseado, porque el frío atenúa el dulzor.
- Verter la crema sobre la base de granola y extenderla en una capa uniforme con una espátula. Esparcir los dados de mango reservados y los 20 g de granola restantes, presionando ligeramente para que se adhieran. Cubrir el molde con film transparente.
- Congelar al menos 4 h, idealmente toda la noche, hasta que el bloque esté duro por dentro. Desmoldarlo tirando de las solapas de papel y cortarlo en 8 barritas con un cuchillo grande mojado en agua caliente y secado entre corte y corte.
- Sacar las barritas 5 min antes de comerlas para que la crema se ablande y quede untuosa mientras la base sigue crujiente. Contar 2 barritas por persona y guardar el resto en el congelador en un recipiente hermético, separadas con papel de horno.
💡 Consejo FitBot: Fuera de temporada, usa mango congelado ya descongelado: es más barato e igual de bueno. Para más proteína, sustituye la mitad del yogur griego por skyr natural 0 %.