
Baghali polo, arroz con habas & pollo
Arroz basmati con habas y eneldo, con su costra dorada y crujiente, servido con muslos de pollo tiernos a la cúrcuma.
Calorías730 kcal
Proteínas46 g
Carbohidratos81 g
Grasas23 g
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📝 Ingredientes
- 320 g de arroz basmati
- 400 g de habas congeladas
- 25 g de eneldo fresco (1 manojo) + 2 cdta. de eneldo seco
- 4 muslos de pollo (unos 250 g cada uno)
- 2 cebollas amarillas (unos 150 g cada una)
- 2 dientes de ajo
- 2 cdta. de cúrcuma (1 para el pollo, 1 para la costra)
- 1 cda. de concentrado de tomate
- 1 pastilla de caldo de pollo + 300 ml de agua caliente
- ½ limón
- 3 cda. de aceite de colza (1 para el pollo, 2 para la costra)
- 20 g de mantequilla sin sal
- Sal, pimienta negra
🍴 Utensilios
- Olla grande
- Cacerola antiadherente con tapa (24 cm)
- Sartén honda con tapa
- Colador
- Espumadera
- Paño de cocina limpio
📖 Pasos
- Poner el arroz en la cacerola, cubrirlo con agua fría y frotarlo suavemente entre las manos; después, tirar el agua turbia. Repetir 4 o 5 veces hasta que el agua salga casi transparente y dejar el arroz en remojo 20 min en agua fría con sal.
- Mientras tanto, quitar la piel de los muslos tirando de ella con una hoja de papel de cocina para agarrarla bien. Salpimentar la carne. Pelar y cortar las cebollas en juliana fina y picar el ajo.
- Calentar 1 cda. de aceite en la sartén honda a fuego medio y sofreír las cebollas de 8 a 10 min removiendo a menudo, hasta que estén bien doradas. Añadir el ajo, 1 cdta. de cúrcuma y el concentrado de tomate, y remover 1 min.
- Añadir los muslos y dorarlos 2 min por cada lado. Disolver la pastilla de caldo en el agua caliente, verter sobre el pollo, tapar y dejar cocer a fuego suave 40 min, dando la vuelta a los muslos a media cocción. Añadir el zumo del medio limón, dejar reducir 5 min sin tapar y reservar caliente.
- Mientras se cocina el pollo, llevar a ebullición 2 litros de agua con 1 cda. de sal en la olla grande. Echar las habas 2 min y sacarlas con la espumadera; si son grandes, quitarles la piel gruesa pellizcándolas. Picar el eneldo fresco.
- Escurrir el arroz remojado en el colador y echarlo en la misma agua hirviendo. Cocer de 5 a 6 min: el grano debe estar tierno por fuera pero aún firme por dentro. Escurrirlo enseguida, enjuagarlo con agua templada y mezclarlo con cuidado en la olla vacía con las habas y los dos eneldos.
- Enjuagar y secar la cacerola y calentar en ella a fuego medio las 2 cda. de aceite restantes y 1 cdta. de cúrcuma. Extender en el fondo una capa fina de arroz presionando y luego el resto en forma de cúpula sin presionar. Hacer 5 agujeros hasta el fondo con el mango de una cuchara y repartir la mantequilla en trocitos por encima.
- Tapar con la tapa envuelta en un paño limpio, que absorbe el vapor, levantando las puntas para que no toquen el fuego. Cocinar 10 min a fuego medio, hasta oír que chisporrotea, y luego 35 min a fuego muy suave sin levantar nunca la tapa.
- Pasar el arroz a una fuente grande, despegar la costra dorada del fondo con una espátula y romperla en trozos por encima. Servir con un muslo de pollo por persona, napado con su salsa de cebolla.
💡 Consejo FitBot: Si la costra se pega, pon la cacerola 1 min sobre un paño empapado en agua fría: se despegará sola. Las sobras se conservan 3 días en la nevera; sírvelas con un yogur natural para darles frescor.