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Aloo gobi con coliflor congelada

Aloo gobi con coliflor congelada

El gran clásico indio en versión despensa: patatas doradas y coliflor congelada con especias suaves, con arroz basmati.

🍽️ Plato principal🟢 Fácil⏱ 55 min
Calorías631 kcal
Proteínas20 g
Carbohidratos96 g
Grasas16 g

💡 Usa esta receta como apoyo para tus entrenos /sport con FitBot.

📝 Ingredientes

  • 600 g de patatas (4 medianas, unos 150 g cada una)
  • 600 g de coliflor congelada en ramilletes
  • 200 g de guisantes congelados
  • 1 cebolla amarilla (unos 150 g)
  • 2 dientes de ajo + 15 g de jengibre fresco
  • 1 lata de tomate troceado (400 g, con su jugo)
  • 2 cdta. de comino en grano + 1 cdta. de cúrcuma
  • 2 cdta. de garam masala (1 durante la cocción, 1 al final)
  • 3 cda. de aceite de girasol (2 para las patatas, 1 para las especias)
  • 240 g de arroz basmati
  • 15 g de cilantro fresco
  • 4 yogures naturales de leche entera (125 g cada uno)
  • Sal

🍴 Utensilios

  • Sartén honda grande con tapa
  • Cazo con tapa
  • Rallador fino
  • Cuchillo y tabla de cortar
  • Espátula de madera
  • Paño de cocina limpio

📖 Pasos

  1. Pelar las patatas, cortarlas en dados de 2 cm, enjuagarlas y secarlas bien con el paño: secas, se doran en lugar de cocerse. Cortar la cebolla en juliana, rallar finamente el ajo y el jengibre. Cortar por la mitad los ramilletes de coliflor más grandes todavía congelados.
  2. Calentar 2 cda. de aceite en la sartén honda a fuego medio-fuerte. Añadir las patatas en una sola capa, salar ligeramente y dorarlas 10 min dándoles la vuelta cada 2 a 3 min: deben quedar doradas por varias caras, pero aún no hechas por dentro.
  3. Apartar las patatas hacia los bordes, verter la última cucharada de aceite en el centro y dejar chisporrotear el comino en ella 30 s, hasta que se tueste ligeramente y desprenda su aroma. Añadir la cebolla y cocinar 4 min removiendo, y luego el ajo y el jengibre 1 min.
  4. Espolvorear con la cúrcuma y 1 cdta. de garam masala, y remover 30 s. Añadir la coliflor todavía congelada y saltearla 5 min a fuego fuerte removiendo: el agua que suelta debe evaporarse y los ramilletes empezar a dorarse.
  5. Verter el tomate troceado y 100 ml de agua, añadir 1 cdta. de sal y mezclar con cuidado. Tapar y cocer 15 min a fuego medio-bajo, removiendo 2 veces sin aplastar, hasta que la punta de un cuchillo entre sin resistencia en las patatas.
  6. Mientras tanto, lavar el arroz 3 veces con agua fría y ponerlo en el cazo con 420 ml de agua y una pizca de sal. Llevar a ebullición, tapar, cocer 12 min a fuego muy suave y dejar reposar 5 min fuera del fuego sin levantar la tapa.
  7. Añadir los guisantes congelados y cocer 5 min destapado a fuego medio, hasta que estén calientes y la salsa se haya reducido hasta napar las verduras: el plato debe quedar más bien seco. Espolvorear con el resto del garam masala, probar y rectificar de sal.
  8. Picar el cilantro y espolvorearlo sobre el aloo gobi. Servir con el arroz basmati y un yogur natural bien frío por persona, para mezclar en cada bocado y darle un toque fresco y cremoso.
💡 Consejo FitBot: El aloo gobi está aún más rico recalentado al día siguiente y se conserva 3 días en la nevera. Para una versión vegana y más proteica, sustituye los yogures por una lata de garbanzos añadida con los tomates.