
Sojajoghurt, Kiwi & Crumble aus der Pfanne
Eine frische, säuerliche Schale mit Sojajoghurt und Kiwis, gekrönt von einem mit Ahornsirup karamellisierten Crumble aus Hafer und Sonnenblumenkernen.
Kalorien439 kcal
Eiweiß18 g
Kohlenhydrate55 g
Fett14 g
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📝 Zutaten
- 500 g Sojajoghurt natur (250 g pro Schale)
- 4 Kiwis (je ca. 75 g, geschält)
- 60 g Haferflocken
- 20 g Sonnenblumenkerne
- 2 EL Ahornsirup
- ½ TL gemahlener Zimt
- 1 Prise Salz
🍴 Utensilien
- Beschichtete Pfanne
- Spatel
- Backpapier
- Sparschäler
- Schneidebrett und Messer
- 2 Schalen
📖 Schritte
- Eine beschichtete Pfanne ohne Fett bei mittlerer Hitze erhitzen. Haferflocken und Sonnenblumenkerne hineingeben und 3 bis 4 Min. unter ständigem Rühren rösten, bis sie geröstet duften und leicht goldbraun werden.
- Mit Zimt und Salz bestreuen, dann den Ahornsirup in einem dünnen Strahl darübergießen. 1 bis 2 Min. kräftig rühren: Der Sirup blubbert, umhüllt die Flocken und bildet kleine klebrige Klümpchen. Vom Herd nehmen, sobald die Mischung nach Karamell duftet, bevor sie schwarz wird.
- Den Crumble sofort in einer einzigen Schicht auf einem Bogen Backpapier verteilen und 5 Min. abkühlen lassen, ohne ihn zu berühren: Beim Abkühlen wird er hart und knusprig. Dann mit den Fingerspitzen in Stücke brechen.
- Inzwischen bei den Kiwis beide Enden abschneiden, die Früchte mit einem Sparschäler schälen (oder mit einem unter die Schale geschobenen Löffel) und auf einem Brett in etwa 1 cm große Würfel schneiden.
- Den Sojajoghurt kurz mit dem Löffel glatt rühren und auf die beiden Schalen verteilen. Die Kiwiwürfel samt dem beim Schneiden ausgetretenen Saft darauf verteilen.
- Den Crumble erst im allerletzten Moment, kurz vor dem Essen, darüberstreuen: Zu früh auf dem Joghurt wird er weich und verliert seine Knusprigkeit. Sofort servieren, solange der Joghurt noch schön kalt ist.
💡 FitBot-Tipp: Bereite gleich die dreifache Menge Crumble zu: In einem gut verschlossenen Glas hält er sich eine Woche. Für mehr Protein wählst du einen proteinangereicherten Sojajoghurt oder gibst 1 EL Erdnussbutter in jede Schale.