
Gebratener Tofu mit Erdnusssoße
Tofuwürfel in Sojamarinade, außen knusprig und innen zart, zum Dippen in eine cremige Erdnuss-Limetten-Soße.
Kalorien250 kcal
Eiweiß17 g
Kohlenhydrate8 g
Fett17 g
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📝 Zutaten
- 400 g fester Tofu
- 3 EL Sojasoße (2 für die Marinade, 1 für die Soße)
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Speisestärke
- 1 EL Sonnenblumenöl
- 3 EL Erdnussbutter
- 1 TL Honig
- ½ Limette
- 3 EL heißes Wasser
- 1 TL Sesamsamen
🍴 Utensilien
- Sauberes Geschirrtuch
- Große beschichtete Pfanne
- Rührschüssel
- Schüssel + Schneebesen
- Holzspießchen
- Feine Reibe
📖 Schritte
- Den Tofu abtropfen lassen, in ein sauberes Geschirrtuch wickeln, ein Brett oder einen Teller darauflegen und 10 Minuten mit einer Konservendose beschweren: Wenn er Wasser verliert, bräunt er besser und nimmt mehr Marinade auf.
- Den Tofu in 2,5 cm große Würfel schneiden. In einer Schüssel 2 EL Sojasoße mit dem geschälten und geriebenen Knoblauch mischen, die Würfel zugeben und vorsichtig wenden, bis sie gut überzogen sind. 10 Minuten marinieren lassen und nach der Hälfte der Zeit wenden.
- Die Würfel mit der Speisestärke bestäuben und vorsichtig mischen, bis sie mit einer dünnen Schicht ohne weiße Klümpchen überzogen sind: Sie bildet beim Braten die knusprige Kruste.
- Das Öl in einer großen beschichteten Pfanne bei mittlerer bis starker Hitze erhitzen. Die Würfel mit ausreichend Abstand in einer Lage hineinlegen und 2 Minuten bräunen lassen, ohne sie zu bewegen, bevor sie gewendet werden.
- Insgesamt 6 bis 8 Minuten weiterbraten und die Würfel dabei Seite für Seite wenden, bis sie rundum goldbraun und knusprig sind. Nach und nach auf Küchenpapier legen.
- Während des Bratens die Soße zubereiten: In einer Schüssel die Erdnussbutter mit 1 EL Sojasoße, dem Honig und dem Saft der ½ Limette verrühren, dann das heiße Wasser löffelweise zugeben, bis eine glatte, sämige Soße entsteht.
- Jeden Tofuwürfel auf ein Holzspießchen stecken, auf einer Platte anrichten und mit Sesam bestreuen. Lauwarm servieren, mit der Erdnusssoße in einem Schälchen zum Dippen.
💡 FitBot-Tipp: Für eine vegane Variante ersetze den Honig durch Ahornsirup. Die Würfel halten sich 2 Tage im Kühlschrank: Erwärme sie 3 Minuten in der Pfanne, damit sie wieder knusprig werden.