
Provenzalischer Tian mit Reis
Der Tian wie bei Oma: zarter Reis mit Zucchini und Parmesan unter einem Mosaik aus Tomaten und Zucchini, im Ofen goldbraun gebacken.
Kalorien498 kcal
Eiweiß23 g
Kohlenhydrate56 g
Fett20 g
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📝 Zutaten
- 350 g Langkornreis
- 6 Zucchini (je ca. 200 g; 4 zum Raspeln, 2 für die Oberfläche)
- 4 Tomaten (je ca. 120 g)
- 2 gelbe Zwiebeln (je etwa 100 g)
- 3 Knoblauchzehen
- 6 Eier
- 60 g geriebener Parmesan (40 g für die Masse, 20 g für die Oberfläche)
- 100 g geriebener Emmentaler
- 3 EL Olivenöl (2 für das Anbraten, 1 für die Form und die Oberfläche)
- 1 TL Kräuter der Provence
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Große Auflaufform (ca. 30 × 22 cm)
- Topf
- Große Pfanne
- Grobe Reibe
- Rührschüssel
- Sieb
📖 Schritte
- Einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen bringen, den Reis hineingeben und nur 10 Min. sanft kochen lassen: Er sollte in der Mitte noch fest sein, da er im Ofen fertig gart. Im Sieb abgießen und beiseitestellen.
- Inzwischen die Zucchini waschen und die Enden abschneiden. 4 davon auf der groben Seite der Reibe raspeln. Die übrigen 2 in 3 mm dicke Scheiben und die Tomaten in 4 mm dicke Scheiben schneiden. Die Zwiebeln schälen und in feine Streifen schneiden, den Knoblauch hacken.
- Den Backofen auf 190 °C (Umluft 180 °C) vorheizen. 2 EL Olivenöl in der großen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebeln 5 Min. unter Rühren glasig dünsten, ohne dass sie Farbe annehmen, dann den Knoblauch dazugeben und 1 Min. weitergaren.
- Die geraspelten Zucchini dazugeben, leicht salzen und 8 bis 10 Min. bei mittlerer bis starker Hitze unter häufigem Rühren garen, bis die austretende Flüssigkeit verdampft und der Pfannenboden fast trocken ist: Sonst wird der Tian matschig. Vom Herd nehmen und etwas abkühlen lassen.
- In der Schüssel die Eier mit einer Gabel mit 40 g Parmesan, dem Emmentaler, der Hälfte der Kräuter der Provence, Salz und Pfeffer verquirlen. Den abgetropften Reis und die abgekühlte Zucchinimischung dazugeben und gut vermengen.
- Die Form mit etwas vom letzten Löffel Öl einfetten und die Masse gleichmäßig darin verteilen. Die Tomaten- und Zucchinischeiben abwechselnd und schuppenartig überlappend darauflegen und leicht andrücken.
- Die Oberfläche mit dem restlichen Öl bestreichen und mit den restlichen Kräutern, 20 g Parmesan, Salz und Pfeffer bestreuen. 35 bis 40 Min. backen, bis die Oberfläche schön goldbraun ist und eine in die Mitte gesteckte Messerklinge ohne flüssiges Ei herauskommt.
- Nach dem Backen 10 Min. ruhen lassen, bevor er in 6 Stücke geschnitten wird: So hält der Tian besser zusammen und lässt sich sauber servieren. Er schmeckt heiß, lauwarm oder am nächsten Tag sogar kalt.
💡 FitBot-Tipp: Für eine proteinreichere Variante gibst du 2 Dosen Thunfisch im eigenen Saft, abgetropft und zerpflückt (ca. 210 g), in die Masse. Der Tian hält sich 3 Tage im Kühlschrank und lässt sich in 1 Min. 30 Sek. in der Mikrowelle aufwärmen.