
Leichter Apfelstrudel
Ein knuspriger Strudel aus nur hauchdünn gebuttertem Filoteig, gefüllt mit zarten Äpfeln, Rosinen und Zimt.
Kalorien290 kcal
Eiweiß4 g
Kohlenhydrate49 g
Fett8 g
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📝 Zutaten
- 8 Blätter Filoteig (je ca. 25 g)
- 5 Äpfel (je ca. 180 g)
- 50 g Rosinen
- 40 g brauner Zucker
- 2 TL gemahlener Zimt
- ½ Zitrone (Saft)
- 40 g Paniermehl
- 40 g ungesalzene Butter (10 g für die Semmelbrösel, 30 g für den Teig)
🍴 Utensilien
- Backblech und Backpapier
- Kleiner Topf
- Pfanne
- Rührschüssel
- Backpinsel
- Sägemesser
📖 Schritte
- Den Backofen auf 190 °C (Umluft 180 °C) vorheizen und ein großes Backblech mit Backpapier auslegen. Die Butter in einem kleinen Topf bei schwacher Hitze schmelzen und beiseitestellen.
- Die Semmelbrösel mit 10 g geschmolzener Butter in einer Pfanne bei mittlerer Hitze 3 Minuten unter Rühren rösten, bis sie hellgolden sind und nach Toast duften. In eine Schüssel geben, damit sie nicht weiterrösten.
- Die Äpfel schälen, vierteln, das Kerngehäuse entfernen und in 3 mm dünne Scheiben schneiden. In einer Schüssel mit Zitronensaft, braunem Zucker, Zimt und Rosinen mischen. Die Füllung erst im letzten Moment zubereiten, sonst ziehen die Äpfel zu viel Saft.
- Den Filoteig beim Zusammensetzen unter einem leicht feuchten Küchentuch aufbewahren: An der Luft trocknet er innerhalb weniger Minuten aus und bricht. Ein Blatt auf Backpapier legen, ganz dünn mit geschmolzener Butter bepinseln und 3 weitere, ebenso gebutterte Blätter darauflegen.
- Die Hälfte der Semmelbrösel auf das untere Drittel des Rechtecks an der Längsseite streuen, dabei an den Seiten 3 cm frei lassen. Die Hälfte der Äpfel darauf verteilen, ohne den Saft vom Schüsselboden: Die Brösel saugen den Saft auf, den die Äpfel beim Backen abgeben.
- Die seitlichen Ränder über die Füllung klappen und den Strudel mithilfe des Backpapiers fest aufrollen. Mit der Naht nach unten auf das Blech legen. Mit den übrigen 4 Blättern, den restlichen Semmelbröseln und Äpfeln wiederholen.
- Die Oberseite beider Strudel mit der restlichen geschmolzenen Butter bepinseln und mit der Spitze des Sägemessers 5 schräge Einschnitte machen, damit der Dampf entweichen kann. 30 bis 35 Minuten backen, bis der Teig goldbraun und knusprig ist.
- 15 Minuten auf dem Blech abkühlen lassen, bevor jeder Strudel mit dem Sägemesser entlang der Einschnitte in 6 Scheiben geschnitten wird: Ist er zu heiß, fällt er auseinander. Lauwarm oder bei Zimmertemperatur servieren, 2 Scheiben pro Person.
💡 FitBot-Tipp: Der Strudel hält sich 2 Tage im Kühlschrank: Erwärme die Scheiben 5 Minuten im Ofen bei 180 °C, damit sie wieder knusprig werden. Mit einem Löffel Quark wird er zu einem proteinreicheren Snack.