
Sopa de fideo mit Thunfisch
Der große Klassiker mexikanischer Familien in der Vorratsschrank-Version: geröstete Fadennudeln, Tomaten-Kreuzkümmel-Brühe, Thunfisch und Mais.
Kalorien461 kcal
Eiweiß32 g
Kohlenhydrate66 g
Fett6 g
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📝 Zutaten
- 300 g Fadennudeln aus Weizen (Trockengewicht)
- 3 Dosen Thunfisch im eigenen Saft (312 g abgetropft)
- 1 Dose Mais (140 g abgetropft)
- 1 Dose stückige Tomaten (400 g)
- 1 gelbe Zwiebel (ca. 100 g)
- 2 Knoblauchzehen
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
- 1 TL getrockneter Oregano
- 2 Hühnerbrühwürfel + 1,5 L heißes Wasser
- 1 Limette (in Spalten)
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Großer Kochtopf
- Holzlöffel
- Dosenöffner
- Messer
- Schneidebrett
- Schöpfkelle
📖 Schritte
- Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Thunfisch und Mais abtropfen lassen. Die Brühwürfel in 1,5 L heißem Wasser auflösen. Wenn die Fadennudeln als Nester oder lange Stränge vorliegen, in etwa 3 cm lange Stücke brechen.
- Die Fadennudeln ohne Fett im Kochtopf bei mittlerer Hitze 4 bis 5 Min. rösten und dabei ständig mit dem Holzlöffel rühren, bis sie gleichmäßig haselnussbraun sind. Sie verbrennen schnell: Die Hitze reduzieren, wenn sie zu dunkel werden. In einer Schüssel beiseitestellen.
- Das Öl im selben Kochtopf bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebel 4 Min. andünsten, bis sie glasig ist, dann Knoblauch, Kreuzkümmel und Oregano zugeben und 30 Sekunden rühren, bis die Gewürze duften.
- Die gehackten Tomaten zugeben und 5 Min. bei mittlerer Hitze unter Rühren garen, bis die Soße leicht eindickt und etwas dunkler wird: Sie gibt der Brühe Farbe und Geschmack.
- Die heiße Brühe angießen, aufkochen und die gerösteten Fadennudeln zugeben. 6 bis 8 Min. bei mittlerer bis niedriger Hitze garen, bis sie weich sind, dabei gelegentlich umrühren, damit sie nicht am Boden ansetzen.
- Mais und den in grobe Stücke zerpflückten Thunfisch zugeben und 2 Min. erwärmen, ohne zu viel zu rühren, damit die Thunfischstücke erhalten bleiben. Abschmecken, nur bei Bedarf salzen, da die Brühe schon salzig ist, und pfeffern.
- Sofort in Schalen mit den Limettenspalten servieren, die man beim Essen über jeder Schale auspresst: Die Säure bringt Tomate und Kreuzkümmel zur Geltung.
💡 FitBot-Tipp: Die Fadennudeln quellen in der Brühe weiter: Wenn du etwas für den nächsten Tag aufhebst, gib beim Aufwärmen ein Glas Wasser dazu. Für eine rauchige Note gib ½ TL geräuchertes Paprikapulver mit dem Kreuzkümmel dazu.