
Nudelsalat in 15 Minuten
Frischer, bunter Nudelsalat mit leichter Vinaigrette – ideal für die Lunchbox oder das Picknick.
Kalorien430 kcal
Eiweiß18 g
Kohlenhydrate60 g
Fett10 g
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📝 Zutaten
- 70 g kurze Nudeln (Farfalle, Penne oder Fusilli – an den Spiralen haftet die Vinaigrette)
- 80 g Kirschtomaten, halbiert
- ½ Gurke, in Halbmonde geschnitten
- 40 g Mais aus der Dose, abgetropft
- 30 g entsteinte schwarze Oliven, in Ringen
- 40 g Mozzarella oder Feta, gewürfelt
- 2 EL Olivenöl
- 1 EL Weißweinessig oder Zitronensaft
- 1 TL Dijon-Senf
- Salz, Pfeffer, Basilikum oder Oregano, Knoblauchpulver
🍴 Utensilien
- Topf
- Große Schüssel
- Kleine Schüssel oder Glas für die Vinaigrette
- Sieb
📖 Schritte
- Die Nudeln in einem großen Topf mit kräftig gesalzenem Wasser nach Packungsangabe kochen. 1–2 Min. länger garen als für ein warmes Gericht: Im kalten Salat sollten sie etwas weicher sein.
- Abgießen und sofort 1–2 Min. unter kaltem Wasser abspülen, um den Garprozess zu stoppen und ein Verkleben zu verhindern. Gut abtropfen lassen.
- Die Vinaigrette in der kleinen Schüssel zubereiten: Senf, Essig, Salz, Pfeffer und Knoblauchpulver verrühren. Das Olivenöl in einem dünnen Strahl unter ständigem Rühren einlaufen lassen und emulgieren.
- In der großen Schüssel die abgekühlten Nudeln mit der Vinaigrette vermischen, solange sie noch lauwarm sind – so nehmen sie sie besser auf.
- Kirschtomaten, Gurke, Mais, Oliven und Käse hinzufügen. Vorsichtig vermengen, damit nichts zerfällt.
- Abschmecken und nachwürzen – ein kalter Salat braucht meist mehr Salz als ein warmes Gericht.
- Idealerweise vor dem Servieren 30 Min. kühl stellen, damit sich die Aromen entfalten. Beim Servieren mit frischen Kräutern bestreuen.
💡 FitBot-Tipp: Für Meal Prep: den Salat ohne Tomaten (zu viel Feuchtigkeit) und ohne frische Kräuter zubereiten. Hält sich 3 Tage im Kühlschrank. Tomaten und Kräuter erst beim Servieren hinzufügen. Separat aufbewahrt hält sich die Vinaigrette 1 Woche.