
Sommerrollen mit Garnelen
Frische, knackige Rollen gefüllt mit Garnelen, Reisnudeln, Rohkost und Kräutern, zum Dippen in eine Erdnuss-Soja-Soße.
Kalorien267 kcal
Eiweiß17 g
Kohlenhydrate34 g
Fett7 g
💡 Nutze dieses Rezept als Begleiter für deine /sport-Trainings mit FitBot.
📝 Zutaten
- 8 Reispapierblätter (22 cm Durchmesser)
- 250 g rohe geschälte Garnelen
- 60 g Reisfadennudeln
- 8 Salatblätter (ca. 80 g)
- 2 Karotten (je ca. 80 g)
- 10 g frische Minze + 10 g frischer Koriander
- 3 EL Erdnussbutter + 2 EL Sojasoße
- 1 Limette + 1 TL Honig
🍴 Utensilien
- Rührschüssel
- Topf
- Großer tiefer Teller
- Schneidebrett
- Reibe
- Schneebesen
📖 Schritte
- Die Reisfadennudeln in eine Schüssel mit kochendem Wasser geben und 3 bis 4 Minuten (je nach Packungsangabe) quellen lassen, bis sie weich sind. Abgießen, kalt abspülen und mit der Schere in etwa 10 cm lange Stücke schneiden.
- Einen Topf Wasser zum Simmern bringen, die Garnelen hineingeben und 2 Minuten garen, bis sie rosa und undurchsichtig sind. Abgießen, kalt abschrecken und dann waagerecht halbieren, sodass schön flache Hälften entstehen.
- Die Karotten schälen und in feine Streifen schneiden oder auf der groben Seite der Reibe raspeln. Den Salat waschen und die dicke, harte Blattrippe entfernen, dann die Minz- und Korianderblätter abzupfen.
- Für die Soße Erdnussbutter, Sojasoße, Limettensaft, Honig und 3 bis 4 EL heißes Wasser mit dem Schneebesen verrühren, bis eine glatte, sämige Soße entsteht. Auf 4 kleine Schälchen verteilen.
- Einen großen tiefen Teller mit lauwarmem Wasser füllen. Ein Reispapierblatt 5 bis 10 Sekunden eintauchen, bis es biegsam, aber noch etwas fest ist, und flach auf ein leicht angefeuchtetes Brett legen: Es wird weiter weich.
- Auf das untere Drittel des Reispapiers ein Salatblatt, eine kleine Handvoll Reisnudeln, etwas Karotte und einige Kräuterblätter legen, ohne es zu überladen. Den unteren Rand fest über die Füllung schlagen.
- 4 oder 5 Garnelenhälften mit der rosa Seite nach unten direkt oberhalb dieser ersten Falte aufreihen, beide Seiten zur Mitte einschlagen und dann fest bis zum Ende aufrollen: Das Reispapier klebt von selbst. Mit den übrigen Blättern wiederholen.
- Sofort mit der Soße servieren oder die Rollen mit einem feuchten Küchentuch abdecken und maximal 24 Stunden im Kühlschrank aufbewahren, ohne dass sie sich berühren, damit sie nicht aneinanderkleben.
💡 FitBot-Tipp: Für mehr Protein gib ein paar Streifen gegarte Hähnchenbrust in jede Rolle. Zum Mitnehmen trenne sie in der Box mit einem Salatblatt voneinander.