FitBotStreaks & Disziplin
← Zurück
Hähnchen mit Reis und Erdnusssauce

Hähnchen mit Reis und Erdnusssauce

Zartes Hähnchen auf gedämpftem Reis mit cremiger, würziger Erdnuss-Satésauce.

🍽️ Hauptgericht🟢 Einfach⏱ 25 min
Kalorien680 kcal
Eiweiß42 g
Kohlenhydrate65 g
Fett22 g

💡 Nutze dieses Rezept als Begleiter für deine /sport-Trainings mit FitBot.

📝 Zutaten

  • 120 g Hähnchenbrustfilet
  • 80 g Jasminreis
  • 2 EL Erdnussmus 100 % (ohne Zuckerzusatz)
  • 1 EL Sojasauce
  • 1 TL frisch geriebener Ingwer
  • 1 TL Reisessig
  • 1 TL Honig
  • 1 TL Sriracha (nach Geschmack anpassen)
  • 2–3 EL heißes Wasser (zum Verdünnen der Sauce)
  • 1 Knoblauchzehe, gehackt
  • 1 EL neutrales Öl
  • Frischer Koriander, gehackte Erdnüsse, Frühlingszwiebel

🍴 Utensilien

  • Topf
  • Pfanne
  • Kleine Schüssel für die Soße

📖 Schritte

  1. Den Jasminreis kochen: so lange waschen, bis das Wasser klar ist, dann zugedeckt 10–12 Min. in der 1,5-fachen Menge Salzwasser garen. 5 Min. ruhen lassen.
  2. Während der Reis gart, die Satésauce zubereiten: Erdnussmus, Sojasauce, Ingwer, Reisessig, Honig und Sriracha verrühren. Das heiße Wasser löffelweise einrühren, bis die Sauce sämig ist. Abschmecken und süß/salzig/scharf anpassen.
  3. Das Hähnchen flach klopfen und mit Salz, Pfeffer und einer Prise Paprika würzen. In der geölten Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze 4 Min. pro Seite braten. 2 Min. ruhen lassen, dann in Scheiben schneiden.
  4. In derselben Pfanne den gehackten Knoblauch 30 Sek. bei mittlerer Hitze anschwitzen, die Sauce hineingießen und unter Rühren 1 Min. erhitzen. Die Sauce dickt dabei leicht ein.
  5. Anrichten: Reis als Basis, die Hähnchenscheiben fächerförmig darauflegen und großzügig mit der heißen Sauce übergießen.
  6. Mit grob gehackten Erdnüssen, frischem Koriander und Frühlingszwiebelringen garnieren. Eine Limettenspalte dazulegen.
💡 FitBot-Tipp: Die Satésauce hält sich 5 Tage im Kühlschrank. Kalt dickt sie ein – mit etwas lauwarmem Wasser verdünnen. Auch perfekt als Dip für Rohkost.