
Leichte Makrelen-Rillettes
Zerdrückte Makrele mit Frischkäse, Zitrone und Schnittlauch zum Bestreichen von geröstetem Brot: der proteinreiche Snack in 10 Minuten.
Kalorien293 kcal
Eiweiß19 g
Kohlenhydrate23 g
Fett14 g
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📝 Zutaten
- 2 Dosen Makrelenfilets im eigenen Saft (240 g abgetropft)
- 80 g Frischkäse
- 100 g Quark
- 1 kleine Schalotte
- 10 g frischer Schnittlauch
- 1/2 Zitrone
- 1 TL Dijon-Senf
- Schwarzer Pfeffer
- 4 Scheiben Bauernbrot (160 g)
🍴 Utensilien
- Rührschüssel
- Gabel
- Schneidebrett und Messer
- Feine Reibe
- Zitruspresse
- Toaster
📖 Schritte
- Die Makrelenfilets gründlich abtropfen lassen. Die graue Haut und eventuelle Mittelgräten mit den Fingerspitzen entfernen: Sie lösen sich leicht, und die Rillettes werden feiner.
- Die Schalotte schälen und sehr fein würfeln: In groben Stücken würde sie den Fischgeschmack überdecken. Den Schnittlauch in feine Röllchen schneiden. Die Schale der halben Zitrone abreiben, dann die Zitrone auspressen.
- In der Schüssel die Makrele mit einer Gabel zu feinen Fasern zerdrücken, ohne sie zu pürieren. Etwas Struktur behalten: Genau das macht den Reiz von Rillettes aus.
- Frischkäse, Quark, Senf, Zitronenschale und die Hälfte des Zitronensafts zugeben. Mit der Gabel verrühren, bis alles gleichmäßig und cremig ist, ohne Käseklümpchen.
- Schalotte und Schnittlauch unterrühren, dann großzügig pfeffern. Abschmecken und bei Bedarf den restlichen Zitronensaft zugeben. Salzen ist unnötig: Fisch und Käse sind bereits salzig.
- Die Landbrotscheiben rösten, halbieren und großzügig mit den Rillettes bestreichen. Sofort servieren oder die Rillettes 30 Min. kühl stellen, damit sie fester werden.
💡 FitBot-Tipp: Die Rillettes halten sich in einem verschlossenen Glas 2 Tage im Kühlschrank. Mit Thunfisch im eigenen Saft statt Makrele werden sie noch leichter und proteinreicher.