
Knuspriges Hähnchen & Coleslaw
Hähnchenoberkeulen in Joghurt-Paprika-Marinade, in Panko paniert und im Ofen schön knusprig gebacken, dazu ein frischer Coleslaw mit Mais.
Kalorien500 kcal
Eiweiß38 g
Kohlenhydrate39 g
Fett21 g
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📝 Zutaten
- 600 g Hähnchenoberkeulen ohne Knochen und Haut
- 300 g Naturjoghurt (150 g für die Marinade, 150 g für den Coleslaw)
- 2 TL edelsüßes Paprikapulver + 1 TL Knoblauchpulver
- 80 g Panko-Paniermehl
- 2 EL Rapsöl
- ¼ Weißkohl (ca. 400 g)
- 2 Karotten (je ca. 100 g)
- 2 Dosen Zuckermais (280 g abgetropft)
- 1 EL Mayonnaise + 1 TL Dijon-Senf
- 1 EL Weißweinessig + 1 TL Zucker
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- 2 Rührschüsseln
- Pfanne
- Backblech, Gitterrost und Backpapier
- Grobe Reibe
- Schneidebrett und Messer
📖 Schritte
- Die Oberkeulen halbieren, falls sie groß sind, damit die Stücke gleichmäßig werden. In einer Schüssel 150 g Joghurt, Paprikapulver, Knoblauchpulver, 1 gestrichenen TL Salz und Pfeffer verrühren und das Hähnchen darin wenden. Abdecken und mindestens 20 Min. im Kühlschrank marinieren.
- Während der Marinierzeit den Coleslaw zubereiten: Den Strunk aus dem Kohl schneiden und den Kohl mit dem Messer in sehr feine, 2 mm breite Streifen schneiden. Die geschälten Karotten raspeln, den Mais abtropfen lassen und alles in eine große Schüssel geben.
- In einer kleinen Schüssel die restlichen 150 g Joghurt, Mayonnaise, Senf, Essig, Zucker, eine Prise Salz und Pfeffer verrühren. Über das Gemüse gießen, gut vermischen und kalt stellen: In 30 Min. wird der Kohl etwas weicher.
- Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Das Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, das Panko zugeben und 3 bis 4 Min. unter ständigem Rühren goldgelb rösten. Sofort in einen tiefen Teller geben, damit es nicht weiterbräunt.
- Das Hähnchen aus der Marinade nehmen und überschüssigen Joghurt abtropfen lassen, dann jedes Stück im gerösteten Panko wälzen und mit den Händen gut andrücken, damit es von allen Seiten haftet.
- Die Stücke auf einen Gitterrost über einem mit Backpapier ausgelegten Blech legen: So zirkuliert die Luft und die Unterseite bleibt knusprig. 20 bis 25 Min. backen, ohne sie zu wenden, bis die Panade goldbraun ist und der austretende Saft klar ist.
- Den Garpunkt prüfen, indem man das größte Stück anschneidet: Das Fleisch darf in der Mitte nicht mehr rosa sein. 3 Min. ruhen lassen und das Hähnchen heiß mit dem gut gekühlten Coleslaw servieren.
💡 FitBot-Tipp: Mariniere das Hähnchen schon morgens: Je länger es mariniert, desto zarter wird es. Wärme Reste 8 Min. bei 200 °C im Ofen auf (nicht in der Mikrowelle), damit sie wieder knusprig werden.