
Zitronen-Thymian-Hähnchen aus dem Ofen
In Zitrone und Thymian marinierte Hähnchenschenkel aus dem Ofen — innen saftig, außen goldbraun mit knuspriger Haut.
Kalorien520 kcal
Eiweiß46 g
Kohlenhydrate12 g
Fett28 g
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📝 Zutaten
- 2 Hähnchenschenkel mit Knochen und Haut
- 1 Zitrone (Saft + Abrieb)
- 4 Zweige frischer Thymian
- 3 ungeschälte Knoblauchzehen
- 2 EL Olivenöl
- 1 TL Dijon-Senf
- Salz, Pfeffer
- Saisongemüse zum Mitrösten: Kartoffeln, Karotten, Zwiebel
🍴 Utensilien
- Ofenfeste Form
- Backpinsel
- Küchenthermometer (optional)
📖 Schritte
- Öl, Zitronensaft, Zitronenabrieb, Senf, Salz und Pfeffer verrühren. Die Schenkel großzügig damit bestreichen, sowohl unter als auch auf der Haut.
- Ein paar Thymianblättchen unter die Haut schieben — so zieht das Aroma direkt ins Fleisch.
- Mindestens 30 Min. marinieren (idealerweise über Nacht im Kühlschrank). Wenn die Zeit knapp ist, zumindest während der Ofen vorheizt.
- Den Backofen auf 200 °C vorheizen. Die Schenkel mit der Hautseite nach oben zusammen mit dem geschnittenen Gemüse, den Knoblauchzehen und dem restlichen Thymian in die Form legen.
- 35–40 Min. ohne Deckel rösten. Die Haut sollte goldbraun und knusprig sein. Während des Garens 1–2 Mal mit dem Bratensaft übergießen.
- Garprobe machen: Beim Einstechen an der dicksten Stelle sollte der Saft klar (nicht rosa) austreten. Ideale Kerntemperatur: 75 °C.
- Vor dem Servieren 5 Min. ruhen lassen. Den gesamten Bratensaft auffangen und über das Gericht gießen.
💡 FitBot-Tipp: Knochen und Haut halten das Fleisch beim Garen im Ofen saftig. Hähnchen ohne Knochen nie im Ofen garen — es wird trocken. Ungeschälte Knoblauchzehen rösten mit und werden weich und mild — ausdrücken und die Paste aufs Brot streichen.