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Kichererbsen, Chorizo & Spinat

Kichererbsen, Chorizo & Spinat

Eine schnelle spanische Pfanne: Milde Chorizo aromatisiert Kichererbsen, Tomaten und Spinat, dazu geröstetes Brot zum Auftunken.

🍽️ Hauptgericht🟢 Einfach⏱ 25 min
Kalorien560 kcal
Eiweiß31 g
Kohlenhydrate67 g
Fett19 g

💡 Nutze dieses Rezept als Begleiter für deine /sport-Trainings mit FitBot.

📝 Zutaten

  • 100 g milde Chorizo
  • 2 Dosen Kichererbsen (530 g abgetropft)
  • 1 Dose stückige Tomaten (400 g)
  • 300 g TK-Blattspinat
  • 1 gelbe Zwiebel (ca. 120 g)
  • 2 Knoblauchzehen
  • 1 TL Olivenöl
  • 1 TL milder Räucherpaprika + 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL Rotweinessig
  • 3 Scheiben Bauernbrot (je 60 g)
  • Salz, schwarzer Pfeffer

🍴 Utensilien

  • Große Schmorpfanne mit Deckel
  • Schneidebrett und Messer
  • Sieb
  • Schaumlöffel
  • Holzlöffel
  • Toaster

📖 Schritte

  1. Die Zwiebel schälen und fein schneiden, den Knoblauch schälen und hacken. Die Haut der Chorizo abziehen und die Wurst in 5 mm dicke Halbscheiben schneiden. Die Kichererbsen in einem Sieb abtropfen lassen und abspülen.
  2. Das Öl in einer großen Schmorpfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Chorizo darin 2 bis 3 Min. unter Rühren anbraten, bis sie goldbraun ist und ihr rotes Öl abgegeben hat. Mit einem Schaumlöffel herausnehmen, das Fett in der Pfanne lassen.
  3. Die Zwiebel in diesem Fett 4 bis 5 Min. bei mittlerer Hitze weich und glasig dünsten. Knoblauch, Räucherpaprika und Kreuzkümmel dazugeben und nur 30 Sekunden rühren: Gewürze verbrennen schnell und werden bitter.
  4. Gehackte Tomaten dazugeben, den noch gefrorenen Spinat hinzufügen und zudecken. 6 bis 7 Min. bei mittlerer Hitze garen und gelegentlich umrühren, bis der Spinat ganz aufgetaut ist und sich mit der Soße verbindet.
  5. Kichererbsen und Chorizo dazugeben, umrühren und offen 5 Min. köcheln lassen, bis die Soße eindickt und die Kichererbsen überzieht. Wenn sie am Boden ansetzt, 2 bis 3 EL Wasser hinzufügen.
  6. Inzwischen die Brotscheiben 2 bis 3 Min. im Toaster rösten oder 2 Min. pro Seite in einer trockenen Pfanne, bis sie goldbraun und knusprig sind.
  7. Vom Herd nehmen, den Essig dazugeben, pfeffern und vor dem Salzen abschmecken: Die Chorizo ist schon salzig. Sehr heiß in tiefen Tellern servieren, mit dem gerösteten Brot zum Auftunken.
💡 FitBot-Tipp: Für noch mehr Protein schlägst du am Ende 3 Eier in die Pfanne, lässt sie zugedeckt 5 Min. bei schwacher Hitze stocken und servierst sie wachsweich obendrauf. Hält sich 3 Tage im Kühlschrank und schmeckt aufgewärmt sogar noch besser.