
Pfanne mit Räuchertofu, Kartoffeln & Wirsing
Goldbraune Kartoffeln, zarter Wirsing und Räuchertofu, mit grobkörnigem Senf abgelöscht: ein komplettes Gericht aus einer einzigen Schmorpfanne.
Kalorien499 kcal
Eiweiß25 g
Kohlenhydrate49 g
Fett21 g
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📝 Zutaten
- 900 g festkochende Kartoffeln (ca. 6 mittelgroße)
- 400 g Räuchertofu (2 Blöcke à 200 g)
- ½ Wirsing (ca. 500 g)
- 2 gelbe Zwiebeln (je etwa 100 g)
- 2 Knoblauchzehen
- 3 EL Rapsöl (2 für die Kartoffeln, 1 für die Zwiebeln und den Wirsing)
- 2 EL grobkörniger Senf (ca. 30 g)
- 1 Gemüsebrühwürfel + 150 ml heißes Wasser
- 1 TL getrockneter Thymian
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Große Schmorpfanne (30 cm) mit Deckel
- Holzspatel
- Schneidebrett
- Küchenmesser
- Sparschäler
- Sauberes Geschirrtuch
📖 Schritte
- Die Kartoffeln schälen, in 1,5 cm große Würfel schneiden, kalt abspülen und in einem sauberen Geschirrtuch gründlich trocknen: Feuchte Würfel bräunen schlecht und lassen das Öl spritzen.
- Beschädigte äußere Blätter und den harten Strunk vom Wirsing entfernen, dann die Blätter in 1 cm breite Streifen schneiden. Die Zwiebeln in Streifen schneiden, den Knoblauch hacken und den Räuchertofu in 1,5 cm große Würfel schneiden. Den Brühwürfel in 150 ml heißem Wasser auflösen.
- 2 EL Öl in der Schmorpfanne bei mittlerer bis starker Hitze erhitzen. Die Kartoffeln möglichst gleichmäßig in einer Schicht hineingeben, leicht salzen, abdecken und 10 Min. garen, dabei 2- oder 3-mal umrühren: Der eingeschlossene Dampf gart sie bis zum Kern vor.
- Den Deckel abnehmen und 8 bis 10 Min. bei mittlerer bis starker Hitze weiterbraten, dabei alle 2 Min. umrühren, bis die Würfel an mehreren Seiten goldbraun und weich sind, wenn man mit einer Messerspitze hineinsticht. Dann an den Rand der Schmorpfanne schieben.
- Den letzten Löffel Öl in die Mitte geben, die Zwiebeln hinzufügen und 3 Min. glasig dünsten. Knoblauch und Wirsing zugeben, mit den Kartoffeln vermischen, abdecken und 6 bis 8 Min. bei mittlerer Hitze unter gelegentlichem Rühren garen: Der Wirsing soll auf die Hälfte zusammenfallen.
- Die Räuchertofuwürfel und den Thymian zugeben, vorsichtig untermischen und ohne Deckel 4 bis 5 Min. garen, bis der Tofu heiß und leicht gebräunt ist. Behutsam rühren, damit er nicht zerbröckelt.
- Den grobkörnigen Senf in der Brühe verrühren und in die Schmorpfanne gießen, dabei den Bratensatz mit dem Pfannenwender vom Boden lösen. 2 Min. bei starker Hitze einkochen lassen, bis die Flüssigkeit das Gemüse überzieht, ohne eine Pfütze zu bilden.
- Vor dem Nachsalzen abschmecken, denn Räuchertofu und Brühe sind bereits salzig, dann großzügig pfeffern. Sehr heiß servieren, direkt in der Schmorpfanne in der Tischmitte.
💡 FitBot-Tipp: Für mehr Protein drücke am Ende 4 Mulden in die Pfanne, schlage in jede ein Ei und decke alles 5 Min. bei schwacher Hitze ab (dann ist das Rezept nicht mehr vegan). Reste halten sich 3 Tage im Kühlschrank und lassen sich sehr gut in der Pfanne aufwärmen.