
Kohlpfanne mit Schweinehack
Goldbraun angebratenes Schweinehack mit Paprika, zarter Kohl und Kartoffeln, in derselben Schmorpfanne gegart: ein komplettes Gericht, das 4 Personen günstig satt macht.
Kalorien565 kcal
Eiweiß29 g
Kohlenhydrate47 g
Fett29 g
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📝 Zutaten
- 500 g Schweinehackfleisch
- 1 kleiner Weißkohl (etwa 800 g)
- 800 g Kartoffeln
- 2 Zwiebeln
- 2 Knoblauchzehen
- 1 EL Rapsöl
- 2 TL edelsüßes Paprikapulver
- 1 EL Tomatenmark
- 1 Brühwürfel + 300 ml heißes Wasser
- 1 EL Weißweinessig
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Große Schmorpfanne mit Deckel
- Schneidebrett
- Kochmesser
- Sparschäler
- Holzspatel
- Messbecher
📖 Schritte
- Beschädigte Blätter vom Kohl entfernen, ihn vierteln und den harten Strunk herausschneiden. Die Viertel in etwa 1 cm breite Streifen schneiden. Die Kartoffeln schälen und in gleichmäßige 2-cm-Würfel schneiden, damit sie gleichzeitig gar werden.
- Die Zwiebeln schälen und in feine Streifen schneiden, den Knoblauch hacken. Den Brühwürfel in den 300 ml heißem Wasser auflösen und beiseitestellen. Alles vorbereiten, bevor der Herd eingeschaltet wird: Danach geht es schnell.
- Das Öl in der großen Schmorpfanne bei starker Hitze erhitzen. Das Hackfleisch hineingeben, mit dem Spatel in kleine Stücke zerdrücken und 5 bis 6 Min. anbraten, ohne zu viel zu rühren, bis es nicht mehr rosa ist und Farbe annimmt.
- Auf mittlere Hitze zurückschalten, die Zwiebeln dazugeben und 3 Min. glasig dünsten. Knoblauch, Paprikapulver und Tomatenmark hinzufügen und 1 Min. umrühren: Die Gewürze sollen duften, aber nicht verbrennen.
- Die Kartoffelwürfel und dann den Kohl handvollweise unter Rühren dazugeben: Er wirkt sehr voluminös, fällt aber um die Hälfte zusammen. Die Brühe angießen, leicht salzen (die Brühe ist bereits salzig) und pfeffern.
- Zudecken und 20 bis 25 Min. bei mittlerer bis schwacher Hitze schmoren lassen, dabei alle 5 Min. umrühren, damit nichts am Boden ansetzt. Wirkt die Pfanne vor Ende der Garzeit trocken, einen Schluck Wasser dazugeben.
- Garprobe machen: Eine Messerspitze sollte ohne Widerstand in die Kartoffeln gleiten und der Kohl sollte schön zart sein. Ist noch zu viel Flüssigkeit übrig, den Deckel abnehmen und 3 bis 4 Min. einkochen lassen.
- Vom Herd nehmen, mit dem Essig beträufeln und umrühren: Er hebt den Geschmack des Kohls und macht das Gericht frischer. Abschmecken, mit Salz und Pfeffer nachwürzen und sehr heiß in tiefen Tellern servieren.
💡 FitBot-Tipp: Das Gericht hält sich 3 Tage im Kühlschrank und lässt sich sehr gut in der Pfanne aufwärmen. Noch günstiger wird es, wenn du die Hälfte des Schweinefleischs durch eine Dose gekochte Linsen (265 g abgetropft) ersetzt, die du zusammen mit der Brühe dazugibst.