
Cremige Pasta mit Seidentofu
Eine samtige Soße aus Seidentofu, Knoblauch und Parmesan, dazu goldbraune Pilze und zarter Spinat: die ganze Cremigkeit, ganz ohne Sahne.
Kalorien545 kcal
Eiweiß30 g
Kohlenhydrate63 g
Fett17 g
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📝 Zutaten
- 360 g Vollkornnudeln (Penne oder Fusilli)
- 2 Packungen Seidentofu (600 g)
- 400 g Champignons
- 250 g Babyspinat
- 3 Knoblauchzehen
- 60 g geriebener Parmesan (50 g für die Soße, 10 g zum Servieren)
- ½ Zitrone (Saft und Schale)
- 2 EL Olivenöl
- Muskatnuss, Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Großer Topf
- Große Pfanne
- Stabmixer oder Standmixer
- Sieb
- Feine Reibe
📖 Schritte
- Einen großen Topf mit Salzwasser zum Kochen bringen. In der Zwischenzeit die Pilze mit feuchtem Küchenpapier säubern, ohne sie unter Wasser abzuspülen (sonst saugen sie sich voll), dann in 5 mm dicke Scheiben schneiden.
- 1 EL Öl in der großen Pfanne bei starker Hitze erhitzen. Die Pilze in einer einzigen Schicht verteilen und 3 Min. ohne Rühren anbraten lassen, dann 4 bis 5 Min. unter Rühren weiterbraten, bis ihr Wasser verdampft ist und sie schön goldbraun sind.
- 1 gehackte Knoblauchzehe zugeben und 30 Sek. rühren, dann den Spinat handvollweise: Er fällt in 1 bis 2 Min. zusammen. Leicht salzen, pfeffern und vom Herd nehmen. Die Schale der halben Zitrone abreiben, bevor sie ausgepresst wird.
- Den Seidentofu abtropfen lassen und mit den restlichen 2 Knoblauchzehen, 50 g Parmesan, dem Zitronensaft, 1 EL Öl, einer Prise Muskat, Salz und Pfeffer im Mixer oder in einem hohen Gefäß 1 Min. zu einer ganz glatten Creme pürieren.
- Die Nudeln im kochenden Wasser nach Packungsangabe garen und 1 Min. vor Ende probieren, damit sie al dente bleiben. Vor dem Abgießen eine kleine Schüssel Kochwasser abnehmen: Die Stärke darin hilft der Soße, die Nudeln zu umhüllen.
- Die abgetropften Nudeln bei schwacher Hitze zurück in den Topf geben und die Tofusoße darübergießen. 1 bis 2 Min. rühren, nur um sie zu erwärmen, ohne sie kochen zu lassen, sonst kann sie gerinnen. Löffelweise mit Kochwasser verdünnen.
- Pilze und Spinat zugeben, vorsichtig vermengen und abschmecken. Sofort servieren und jeden Teller mit dem restlichen Parmesan, der Zitronenschale und etwas frisch gemahlenem Pfeffer bestreuen.
💡 FitBot-Tipp: Gib beim Aufwärmen etwas heißes Wasser dazu: So wird die Soße wieder richtig cremig. Für noch mehr Protein brate eine Dose abgetropfte Kichererbsen mit den Pilzen an.