
Orzo mit Hähnchen, Zitrone & Feta
Ein frisches griechisches One-Pot-Gericht: goldbraunes Hähnchen, cremiger Orzo in Brühe gegart, Spinat, Zitronenschale und zerbröselter Feta.
Kalorien560 kcal
Eiweiß44 g
Kohlenhydrate60 g
Fett16 g
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📝 Zutaten
- 500 g Hähnchenbrustfilet
- 300 g trockener Orzo (auch Risoni genannt, Nudeln in Reiskornform)
- 1 Zwiebel
- 2 Knoblauchzehen
- 2 Hühnerbrühwürfel, aufgelöst in 800 ml heißem Wasser
- 125 g Babyspinat
- 1 Zitrone
- 1 TL getrockneter Oregano
- 100 g Feta
- 2 EL Olivenöl
- Salz, Pfeffer
🍴 Utensilien
- Schmorpfanne (28 cm) mit Deckel
- Schneidebrett und Messer
- Feine Reibe
- Holzspatel
- Messbecher
📖 Schritte
- Die Brühwürfel in 800 ml heißem Wasser auflösen. Zwiebel und Knoblauch schälen und fein hacken. Das Hähnchen in 2 cm große Würfel schneiden. Die Zitrone waschen, die Schale mit der feinen Reibe abreiben (ohne das bittere Weiße) und dann den Saft auspressen.
- 1 EL Olivenöl in der Schmorpfanne bei starker Hitze erhitzen. Das Hähnchen salzen und pfeffern und 5 bis 6 Minuten unter gelegentlichem Rühren anbraten, bis die Würfel schön Farbe haben. Auf einem Teller beiseitestellen: Sie garen später fertig.
- Auf mittlere Hitze herunterschalten, 1 EL Öl, Zwiebel und Knoblauch hinzufügen und 3 Minuten anschwitzen, dabei den Bratensatz mit dem Pfannenwender vom Boden lösen. Orzo und Oregano hinzufügen und 1 Minute rühren, damit die Nudeln gut mit Fett überzogen sind, wie bei einem Risotto.
- Die heiße Brühe angießen, zum Sieden bringen, dann zudecken und 10 Minuten bei mittlerer bis schwacher Hitze garen, dabei alle 2 bis 3 Minuten umrühren, da Orzo leicht am Boden ansetzt. Er soll fast die gesamte Flüssigkeit aufnehmen.
- Das Hähnchen samt Saft zurück in die Pfanne geben, Zitronenschale und die Hälfte des Zitronensafts hinzufügen. Offen weitere 3 bis 4 Minuten garen, bis der Orzo weich und das Hähnchen innen überhaupt nicht mehr rosa ist.
- Abseits vom Herd den Babyspinat handvollweise unterheben: Durch die Hitze fällt er in 1 Minute zusammen. Ist die Masse zu dick, einen kleinen Schuss heißes Wasser hinzufügen; sie soll cremig bleiben wie ein Risotto.
- Abschmecken, nach Belieben den restlichen Zitronensaft hinzufügen und pfeffern. Vorsicht mit Salz: Brühe und Feta sind bereits salzig. Sofort in tiefen Tellern servieren und den Feta mit den Fingerspitzen darüberbröseln.
💡 FitBot-Tipp: Es lässt sich sehr gut in der Mikrowelle mit 2 EL Wasser aufwärmen, damit es wieder cremig wird. Kein Orzo zur Hand? Nimm Arborio-Reis, mit 200 ml mehr Brühe und 8 Minuten längerer Garzeit.