
Orecchiette mit Bratwurst & Brokkoli
Die Pasta aus Apulien: goldbraun gebratene Wurst und weicher Brokkoli, mit etwas Kochwasser und Parmesan zu einer Soße zerdrückt, einfach und günstig.
Kalorien684 kcal
Eiweiß33 g
Kohlenhydrate64 g
Fett32 g
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📝 Zutaten
- 320 g getrocknete Orecchiette
- 4 Toulouser Bratwürste (je ca. 100 g)
- 1 Brokkoli (ca. 500 g)
- 3 Knoblauchzehen
- 1 EL Olivenöl
- 150 ml Nudelkochwasser (100 ml für die Soße, 50 ml für das Binden der Pasta)
- 40 g geriebener Parmesan (20 g in die Pfanne, 20 g zum Servieren)
- ½ unbehandelte Zitrone (für den Abrieb)
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Großer Topf
- Große Pfanne oder Schmorpfanne
- Schaumlöffel
- Sieb
- Feine Reibe
- Holzspatel
📖 Schritte
- Einen großen Topf Wasser zum Kochen bringen und großzügig salzen, ca. 10 g Salz pro Liter. Inzwischen den Brokkoli in kleine Röschen teilen; den Strunk mit dem Messer schälen und würfeln: Er schmeckt genauso gut wie die Röschen.
- Den Brokkoli ins kochende Wasser geben und 5 Minuten garen, bis er sich mit der Messerspitze ganz leicht einstechen lässt: Er muss sich zerdrücken lassen. Mit dem Schaumlöffel herausheben und das Wasser für die Nudeln auf dem Herd lassen.
- Die Haut der Würste der Länge nach einschneiden und abziehen. Das Öl in der Pfanne bei mittlerer bis starker Hitze erhitzen, das Brät in groben Stücken zugeben und 6 bis 8 Minuten braten, dabei mit dem Pfannenwender zerkleinern, bis es kräftig gebräunt ist.
- Inzwischen die Orecchiette im Brokkoliwasser 1 Minute kürzer als auf der Packung angegeben kochen. Vor dem Abgießen 150 ml Kochwasser abnehmen: Die Stärke darin bindet die Soße und macht sie cremig.
- Den Knoblauch schälen, in feine Scheiben schneiden, zur Wurst geben und 1 Minute bei mittlerer Hitze unter Rühren braten, ohne dass er braun wird. Den Brokkoli zugeben und direkt in der Pfanne mit einer Gabel oder dem Pfannenwender grob zerdrücken.
- 100 ml Kochwasser angießen und 2 Minuten leicht köcheln lassen, dabei den Bratensatz vom Pfannenboden lösen: Es sollte eine dicke, grüne Soße entstehen, in der noch einige Brokkolistücke sind.
- Die abgetropften Orecchiette bei schwacher Hitze mit 20 g Parmesan in die Pfanne geben. 1 Minute vermengen und dabei das restliche Kochwasser nach und nach zugießen, bis die Soße jede Nudel umhüllt, ohne flüssig zu sein.
- Die Schale der halben Zitrone über der Pfanne abreiben, pfeffern und vor dem Salzen abschmecken: Wurst und Parmesan sind bereits salzig. Sofort servieren und den restlichen Parmesan über jeden Teller streuen.
💡 FitBot-Tipp: Für eine leichtere Variante ersetzt du 2 Würste durch 200 g gut gewürztes Hähnchenhackfleisch: So bekommst du mehr Protein und sparst einen Großteil des Fetts. Reste wärmst du mit einem Schuss Wasser in der Pfanne auf.