
One-Pot-Pasta mit Tomate & Basilikum
Alles in einem Topf — die Nudeln garen direkt in der Tomatensoße und sorgen für eine natürlich gebundene Soße.
Kalorien580 kcal
Eiweiß22 g
Kohlenhydrate90 g
Fett10 g
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📝 Zutaten
- 80 g kurze Nudeln (Penne, Fusilli oder Farfalle)
- 200 g stückige Tomaten aus der Dose (gute Qualität — das macht den Unterschied)
- 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
- 1 Schalotte oder ½ Zwiebel, gehackt
- 1 EL natives Olivenöl extra
- 250 ml Wasser oder Gemüsebrühe
- 1 TL Zucker (gegen die Säure)
- ½ TL getrockneter Oregano
- Salz, Pfeffer, Chiliflocken (optional)
- Frisches Basilikum zum Schluss
- Geriebener Parmesan oder Hefeflocken
🍴 Utensilien
- Topf mit dickem Boden oder tiefe Schmorpfanne
- Holzlöffel
📖 Schritte
- Das Öl im Topf bei mittlerer Hitze erhitzen. Schalotte und Knoblauch 2 min andünsten, ohne sie zu bräunen — sie sollen nur glasig werden und duften.
- Die ungekochten Nudeln, die Tomaten, Wasser oder Brühe, Oregano, Zucker, Salz und nach Belieben Chiliflocken hinzufügen. Alles gut verrühren.
- Unter regelmäßigem Rühren zum Kochen bringen. Auf mittlere Hitze reduzieren und nach Packungsangabe garen, dabei alle 2 min umrühren, damit nichts am Boden ansetzt.
- Am Ende haben die Nudeln fast die gesamte Flüssigkeit aufgenommen und die Soße ist durch die freigesetzte Stärke von selbst eingedickt. Ist sie zu dick, einen Schuss Wasser zugeben.
- Abschmecken und nachwürzen. Vom Herd nehmen und reichlich frische, mit der Hand zerzupfte Basilikumblätter dazugeben (nie mit dem Messer schneiden, damit das Aroma erhalten bleibt).
- Direkt aus dem Topf in vorgewärmte Schalen verteilen. Kurz vor dem Servieren Parmesan darüberreiben.
💡 FitBot-Tipp: Das Geniale an diesem Gericht: Die Stärke der Nudeln bindet die Soße ganz von selbst, ohne Speisestärke. Für mehr Protein gib in letzter Minute 60 g Thunfisch aus der Dose oder Mozzarellawürfel dazu.