
Reisnudeln mit goldbraunem Tofu
Goldbraun-knuspriger Tofu, gut überzogene Reisnudeln und eine Soja-Limetten-Sauce: das vegetarische Pfannengericht, das richtig satt macht.
Kalorien715 kcal
Eiweiß37 g
Kohlenhydrate77 g
Fett29 g
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📝 Zutaten
- 120 g getrocknete Reisnudeln (mittelbreit, wie für Pad Thai)
- 300 g fester Tofu natur
- 2 EL Speisestärke (15 g)
- 1,5 EL neutrales Öl (Raps- oder Sonnenblumenöl)
- 2 Eier
- 1 rote Paprika
- 150 g frische Sojasprossen
- 3 Frühlingszwiebeln
- 2 Knoblauchzehen
- 3 EL salzige Sojasauce
- 1 EL Honig
- 1 Limette
- 15 g geröstete ungesalzene Erdnüsse, grob gehackt
🍴 Utensilien
- Große Pfanne oder Wok
- Große Schüssel
- Sieb
- 2 saubere Geschirrtücher
- Küchenzange oder 2 Pfannenwender
📖 Schritte
- Den Tofu in 2 cm große Würfel schneiden und 10 Minuten zwischen zwei sauberen Geschirrtüchern pressen, mit einem Gewicht darauf (eine Pfanne, eine Konservendose). Je trockener der Tofu, desto knuspriger wird er.
- Inzwischen die Reisnudeln 8 bis 10 Minuten (oder nach Packungsanweisung) in einer großen Schüssel mit sehr heißem Wasser einweichen, bis sie weich, aber noch bissfest sind. Abgießen, kalt abspülen und beiseitestellen.
- In einer Schüssel Sojasauce, Honig, Limettensaft und 2 EL Wasser verrühren. Die Paprika in Streifen schneiden, die Frühlingszwiebeln in feine Ringe schneiden, dabei Weißes und Grünes trennen, und den Knoblauch hacken.
- Die Tofuwürfel in der Speisestärke wälzen. 1 EL Öl in der Pfanne bei mittlerer bis starker Hitze erhitzen und den Tofu 8 bis 10 Minuten braten, dabei vorsichtig wenden, bis er rundum goldbraun ist. Auf einem Teller beiseitestellen.
- In derselben Pfanne das restliche Öl erhitzen und Paprika, das Weiße der Frühlingszwiebeln und den Knoblauch 3 Minuten bei starker Hitze unter ständigem Rühren anbraten, damit der Knoblauch nicht verbrennt.
- Das Gemüse an den Rand schieben, die Eier in die freie Stelle schlagen und 1 Minute mit dem Pfannenwender verrühren, bis sie gerade gestockt sind, dann mit dem Gemüse vermischen.
- Die abgetropften Nudeln, die Sojasprossen und die Sauce hinzufügen. 2 Minuten unter Rühren braten und die Nudeln dabei mit der Zange anheben, damit sie gut überzogen werden, ohne zu brechen oder am Boden anzukleben.
- Den Tofu erst ganz zum Schluss wieder hinzufügen, damit er knusprig bleibt, und 30 Sekunden vorsichtig untermischen. Sofort servieren, mit dem Grün der Frühlingszwiebeln und den gehackten Erdnüssen bestreut.
💡 FitBot-Tipp: Für noch knusprigeren Tofu backe ihn nach dem Wälzen in Stärke 20 Minuten bei 220 °C im Ofen. Vegane Variante: Ersetze die Eier durch 100 g Edamame und den Honig durch Ahornsirup.