
Minestrone mit weißen Bohnen
Die sättigende italienische Suppe als Hauptgericht für wenig Geld: Gemüse, weiße Bohnen und kleine Nudeln in einem Topf gegart, mit Parmesan obendrauf.
Kalorien500 kcal
Eiweiß23 g
Kohlenhydrate66 g
Fett16 g
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📝 Zutaten
- 3 EL Olivenöl (2 zum Kochen, 1 zum Servieren)
- 1 gelbe Zwiebel (150 g)
- 2 Karotten (200 g)
- 2 Stangen Staudensellerie (120 g)
- 1 Zucchini (250 g)
- 2 Knoblauchzehen
- 1 Dose stückige Tomaten (400 g)
- 2 Dosen weiße Bohnen (500 g abgetropft)
- 200 g kleine getrocknete Nudeln (Hörnchennudeln)
- 2 Gemüsebrühwürfel + 1,5 l Wasser
- 1 TL getrockneter Oregano
- 60 g geriebener Parmesan
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Großer Schmortopf mit Deckel
- Schneidebrett
- Küchenmesser
- Holzlöffel
- Sieb
- Schöpfkelle
📖 Schritte
- Zwiebel und Karotten schälen und in kleine Würfel von ca. 1 cm schneiden. Den Staudensellerie in dünne Scheiben und die Zucchini in gleich große Würfel wie die Karotten schneiden. Den Knoblauch schälen und fein hacken. Gleichmäßige Stücke garen alle gleichzeitig.
- 2 EL Olivenöl im Schmortopf bei mittlerer Hitze erhitzen. Zwiebel, Karotten und Staudensellerie mit einer Prise Salz zugeben und 8 Minuten unter häufigem Rühren andünsten, bis die Zwiebel glasig ist, ohne Farbe zu nehmen.
- Knoblauch und Oregano zugeben und 1 Minute rühren, bis es gut duftet: Gebräunter Knoblauch wird bitter. Die stückigen Tomaten angießen, dann 1,5 l heißes Wasser, die Brühwürfel hineinbröseln und bei starker Hitze aufkochen.
- Auf mittlere bis schwache Hitze herunterschalten, den Deckel leicht schräg auflegen und 15 Minuten köcheln lassen: Die Karotten sollten langsam weich werden. Inzwischen die weißen Bohnen in das Sieb geben und unter kaltem Wasser abspülen, um die Dosenflüssigkeit zu entfernen.
- Zucchini, Bohnen und Nudeln zugeben und wieder leicht aufkochen lassen. Ohne Deckel so lange garen wie auf der Nudelpackung angegeben (meist 8 bis 10 Minuten), dabei ab und zu umrühren, damit die Nudeln nicht am Topfboden ansetzen.
- Die Brühe vor dem Salzen abschmecken, da die Brühwürfel bereits salzig sind, dann pfeffern. Ist die Suppe zu dick, etwas heißes Wasser zugeben: Die Nudeln saugen weiter Flüssigkeit auf, auch nach dem Ausschalten des Herds.
- Sehr heiß in tiefen Tellern servieren. Jeden Teller mit 15 g geriebenem Parmesan bestreuen und mit etwas Olivenöl beträufeln, dabei den letzten Esslöffel auf die 4 Teller verteilen.
💡 FitBot-Tipp: Für Meal Prep kochst du die Nudeln separat und gibst sie erst beim Aufwärmen dazu: So hält sich die Suppe 4 Tage im Kühlschrank, ohne dass die Nudeln aufquellen. Außerhalb der Saison kannst du die Zucchini durch 200 g tiefgekühlte grüne Bohnen ersetzen.