
Mantou, gedämpfte Brötchen
Fluffige chinesische Dampfbrötchen ohne zusätzliches Fett, serviert mit einem hart gekochten Ei und einer Schale heißer Milch.
Kalorien495 kcal
Eiweiß24 g
Kohlenhydrate75 g
Fett11 g
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📝 Zutaten
- 310 g Weizenmehl Type 550 (300 g für den Teig, 10 g für die Arbeitsfläche)
- 150 ml fettarme Milch (für den Teig)
- 4 g Trockenhefe (1 TL)
- 20 g Zucker
- 4 Eier
- 1 l fettarme Milch (zum Servieren)
- Salz, schwarzer Pfeffer
🍴 Utensilien
- Rührschüssel
- Nudelholz
- Dampfgarer oder Dämpfeinsatz
- Topf
- Messer
- Backpapier
📖 Schritte
- Die 150 ml Milch 30 Sekunden in der Mikrowelle erwärmen: Sie soll sich am Finger gerade lauwarm anfühlen (ca. 35 °C), nicht heiß, sonst stirbt die Hefe ab. Hefe und Zucker darin auflösen, dann 5 Min. stehen lassen, bis sich ein leichter Schaum bildet.
- In einer Rührschüssel 300 g Mehl mit 1 Prise Salz mischen, die Hefemilch angießen und erst mit dem Löffel, dann mit der Hand zu einer Kugel verarbeiten. Der Teig wirkt anfangs trocken: Das ist normal, beim Kneten wird er geschmeidiger.
- 10 Min. auf der Arbeitsfläche kneten, bis ein sehr glatter, fester und seidiger Teig ohne Risse entsteht. Zurück in die Schüssel geben, mit einem Geschirrtuch abdecken und 1 Std. an einem warmen Ort gehen lassen, bis er sich verdoppelt hat.
- Die Arbeitsfläche mit den beiseitegelegten 10 g bemehlen und den Teig erneut 2 Min. kneten, um die Luftblasen herauszudrücken: So wird die Krume fein und die Oberfläche schön glatt. Anschließend mit dem Nudelholz zu einem Rechteck von ca. 30 × 20 cm ausrollen.
- Den Teig von der langen Seite her fest zu einer Rolle aufrollen und in 8 gleich große Stücke schneiden. Jedes Mantou auf ein Quadrat Backpapier in den Dämpfkorb setzen, mit 3 cm Abstand, und zugedeckt 20 Min. gehen lassen.
- Inzwischen die Eier 10 Min. in einem Topf mit kochendem Wasser kochen, in kaltem Wasser abschrecken und schälen. Den Unterteil des Dampfgarers mit Wasser füllen und zum Kochen bringen.
- Den Korb über das kochende Wasser setzen, abdecken und 12 Min. bei mittlerer Hitze dämpfen. Den Herd ausschalten und den Deckel erst nach 3 Min. abnehmen: Ein zu abrupter Temperaturwechsel lässt die Brötchen schrumpeln und zusammenfallen.
- Den Liter Milch erhitzen, ohne ihn kochen zu lassen, und auf 4 Schalen verteilen. Pro Person 2 lauwarme Mantou mit einem halbierten, gesalzenen und gepfefferten hart gekochten Ei und der Schale heißer Milch servieren.
💡 FitBot-Tipp: Mantou lassen sich perfekt einfrieren: Erwärme sie direkt aus dem Gefrierfach 5 Min. im Dampf. Für ein genussvolleres Frühstück tunk sie in etwas Honig.